Millioner af os kæmper for at få nok søvn hver nat, og det er ikke kun irriterende i øjeblikket – søvnløshed kan også have en skadelig effekt på dit helbred.
Ud over problemer med fokus og koncentration på arbejdet eller i skolen er mangel på søvn også blevet forbundet med kroniske helbredsproblemer som diabetes, slagtilfælde, depression og hjertesygdomme.
Selvom du måske allerede ved, at et godnatkrus kamillete kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, viser det sig, at der også er mad og drikkevarer, der vil gøre det sværere for dig at falde i søvn, så disse bør undgås sent om aftenen.
Medicinske eksperter og søvnlæger fortalte avisen HuffPost, at der er fem typer mad og drikke, vi bør undgå, hvis vi ønsker at få en bedre nattesøvn, samt de fødevarer, vi bør spise i stedet for.
Disse mad- og drikkevarer bør du undgå
Krydret mad
Hvis du har lyst til en krydret karryret eller nogle hotwings til aftensmad, bør du overveje, om du også har problemer med at falde i søvn.
Ifølge dr. Abhinav Singh, certificeret læge i blandt andet søvnmedicin, kan krydret mad øge surhedsgraden i maven og kan forårsage sure opstød, hvilket kan gøre søvn vanskelig.
Mavesyren er allerede naturligt højere om natten, og hvis den bliver ved med at stige som følge af krydret mad, kan den forstyrre søvnen.
Herudover kan krydret mad også hæve din kropstemperatur, hvilket kan gøre det svært at finde ro i sengen.
Pizza
Det er dårlige nyheder for pizzaelskere - at en skive sent på aftenen er en frygtelig idé, hvis du har problemer med at sove.
Dr. Ruchir Patel, ekspert i søvnmedicin, sagde, at tomatsauce kan udløse sur refluks på samme måde, som krydret mad kan. Faktisk kan enhver mad lavet med tomater – inklusive pizza og pastasaucer – holde dig vågen om natten.
Ikke nok med det, nogle pizzatoppings såsom pepperoni er høje i natrium og mættet fedt, som tager lang tid at fordøje og derfor kan give søvnproblemer.
For at bekæmpe dette anbefalede dr. Patel at undgå pizza (og andre fødevarer med højt natriumindhold) i op til tre timer før sengetid.
Burgere
Ligesom pepperoni på en pizza er burgere fed mad, der tager kroppen længere tid at fordøje.
Dr. Singh sagde, at dette problem kan gøres endnu værre, hvis din burger indeholder ketchup, da dette igen kan udløse sure opstød.
Hvis du har en stor burgertrang inden sengetid, foreslår eksperter, at du prøver en plantebaseret bøf, der er nemmere for kroppen at fordøje.
Mælk
Du tænker måske, at mælk er helt i orden som godnatdrik – utallige film og tv-serier viser trods alt børn, der nyder et glas varm mælk før sengetid, ikke?
Tja, ifølge dr. Patel er tingene i det virkelige liv meget anderledes.
Mælk er nemlig et andet produkt, der kan udløse sure opstød takket være laktoseindholdet.
Hvis du er desperat efter mælk før sengetid, så prøv i stedet en plantebaseret version, da disse ikke indeholder laktose.
Pebermynte
Hvis du kan lide at slappe af med et krus pebermyntete eller nyde en sød pebermyntepastil efter middagen for at rense din mund, kan det være, at det holder dig vågen om natten.
Ligesom de andre fødevarer på denne liste, kan pebermynte udløse sure opstød, som kan forhindre dig i at falde i søvn, så du bør sørge for, at du kun nyder den opfriskende godbid i løbet af dagen.
Men hvad må du så spise?
Når nu både krydret mad og fed mad er et no-go lige før sengetid, hvad kan du så spise i stedet for?
Ifølge eksperterne bør dine snacks om aftenen bestå af komplekse kulhydrater, fibre og magert protein.
Det betyder, at du skal spise grøntsager, brune ris, linser, bønner og fuldkornsbrød sammen med proteiner som fjerkræ og fisk.
Udover hvad du spiser, har det også betydning, hvornår du spiser.
Dr. Singh sagde, at hvis du vil have noget at spise lige før sengetid, skal du holde det på under 300 kalorier.
Han tilføjede: "En håndfuld nødder er en god natsnack, fordi den har fibre og umættede fedtstoffer."
Kilde: Mirror
