Har du svært ved at falde i søvn? Og sover du dårligt, når det endelig lykkes at blunde hen?
Så er du ikke alene.
Men ifølge Dr. Karan Rajan er der meget du kan gøre. Eller rettere: Der er meget, du allerede gør, som ødelægger din søvn, og som du derfor bør ændre.
Det skriver Ladbible.
Spis ikke, før du skal sove
Hvis du spiser et stort måltid inden for to timer før sengetid, så bliver det en del sværere at nå frem til drømmeland.
"Det tager 90 minutter for 50 procent af din mave at tømmes ud i tyndtarmen. Så jo mere fuld din mave er, jo større er chancen for sure opstød, som naturligvis kan skade din søvn,” forklarer Dr. Rajan.
Lægen råder dig derfor til at vente ”2-3 timer efter et stort måltid, før du går i seng”.
Drik ikke en masse vand inden sengetid
"Når du sover, øger din krop produktionen af hormonet ADH (vasopressin), som undertrykker dit behov for at tisse," siger Dr. Rajan.
Det er jo meget smart, da vi jo helst ikke vil lade vandet, mens vi sover.
Problemet opstår dog, hvis du drikker meget vand om aftenen. Det kan nemlig reducere mængden af ADH, og så ender du med at skulle op og på toilettet midt i natten.
Undgå et varmt soveværelse
Hvis du sover i et varmt rum, kan det også være en del af forklaringen.
Dr. Rajan forklarer, at kroppens højeste kropstemperatur er omkring kl. 19, og derefter falder temperaturen gradvist, hvilket gør, at vi føler os mere trætte.
"Dybest set skal vores krop blive køligere for at sove hurtigere," opsummerer han.
Drop drinken
Selvom det kan virke nemmere at falde i søvn med alkohol i blodet, vil det ifølge lægen forstyrre din vigtige REM-søvn.
Alkoholen får også din puls til at stige, og som resultat sover du dårligere.
Skær ned på koffein
Sidst, men ikke mindst er der koffeinen. Det ved de fleste allerede.
Kaffen hjælper os nemlig med at stå op om morgenen og at holde os i gang om dagen, men de færreste tænker nok ikke på, at en kop eftermiddagskaffe også kan være årsagen til, at du ligger og vender dig i sengen om aftenen.
Hvis du lider af søvnløshed eller dårlig søvn, er kaffen og colaen derfor også oplagte steder at skære ned.
