Søvnterapeut advarer: Disse søvnråd kan virke fuldstændig modsat

De fleste af os ved, hvor meget en god nats søvn betyder. Vi får mere overskud, bedre humør og en krop, der fungerer, som den skal. Derfor følger mange de klassiske søvnråd til punkt og prikke – men hvad nu, hvis nogle af dem faktisk gør søvnen dårligere?

Ifølge søvnterapeut og forsker Kirsty Vant kan de velkendte råd om søvnhygiejne nemlig virke mod hensigten for dem, der i forvejen kæmper med søvnløshed.

Her forklarer hun, hvorfor.

Mere tid i sengen hjælper ikke

Når man ligger søvnløs, er det fristende at gå tidligere i seng eller blive liggende lidt længere. Men det gør sjældent situationen bedre. Jo længere tid du ligger vågen i sengen, jo mere forbinder hjernen sengen med uro og frustration i stedet for søvn. Derfor er det faktisk bedre at stå op og først lægge sig, når man virkelig er træt.

Skærmen er ikke altid fjenden

Vi har ofte fået at vide, at skærme ødelægger søvnen, men for nogle kan lidt stille underholdning faktisk hjælpe. At ligge i mørket og tænke for meget kan skabe angst og stress. I stedet kan man vælge en rolig podcast eller et afslappende program og bruge telefonens nattilstand.

Koffein, søvnoptimering og forventninger

Koffein er ikke nødvendigvis fjenden. Nogle tåler kaffe bedre end andre, og for nogle mennesker hjælper den morgenkaffen faktisk med at holde døgnrytmen stabil.

Et andet søvnråd, der kan gå galt, er at jagte den perfekte søvn. Ifølge Vant bliver mange så optagede af søvnapps og rutiner, at de glemmer, at søvn er en naturlig proces, man ikke kan tvinge frem.

Endelig bør vi huske, at søvnbehovet ændrer sig. Ingen sover ens hver nat, og det er helt normalt. Nogle nætter bliver kortere, andre længere – og det betyder ikke, at du har gjort noget forkert.

Så næste gang du ligger vågen, så slap af. Måske handler god søvn mindre om regler – og mere om at give kroppen lov til selv at finde ro.