Et simpelt trick kan nemlig hjælpe med at kontrollere din vrede: At skrive sine følelser ned på papir og smide det væk kan næsten helt fjerne vrede, viser en ny undersøgelse. Denne enkle metode mindsker raseri efter en fornærmelse, ifølge japanske forskere. Det skriver thesun.uk.
Skab ro på arbejdspladsen
Metoden kan hjælpe med at kontrollere dine følelser og forhindre skænderier med kolleger. Dr. Nobuyuki Kawai fra Nagoya University siger: “Vi forventede, at vores metode ville undertrykke vrede til en vis grad. Men vi blev forbløffede over, at vreden næsten blev elimineret helt. Teknikken kan bruges i øjeblikket ved at skrive kilden til vreden ned som et memo og derefter smide det væk, når man føler sig vred i en arbejdssituation.”
Omkring én ud af fem har oplevet vredesproblemer eller haft svært ved at kontrollere deres vrede, ifølge Gitnux. Næsten en fjerdedel angiver, at vrede er en væsentlig årsag til stress på arbejdspladsen. Ukontrolleret vrede kan føre til en række fysiske og mentale helbredsproblemer, herunder øget risiko for slagtilfælde.
Undersøgelsen, som er offentliggjort i Scientific Reports, ser på teknikker, der kan bruges til at håndtere følelsen. Forskerne rekrutterede 57 universitetsstuderende og målte deres vrede før og efter at være blevet fornærmet ved at spørge dem, hvor vrede, irriterede og fjendtlige de følte sig på en seks-punktsskala.
Sådan fungerer teknikken
Derefter blev deltagerne bedt om at skrive deres følelser ned på et stykke papir, før de blev delt i tre grupper. Én gruppe makulerede papiret, en anden smed det i skraldespanden, og den tredje gruppe beholdt papiret.
Alle tre grupper oplevede en betydelig nedgang i vredesniveauet efter at have skrevet deres følelser ned. Dog så grupperne, der smed papiret væk, deres vredesniveau falde endnu mere.
Dr. Kawai forklarer: “Den subjektive vrede for de grupper, der smed papiret væk, faldt til samme niveau som før fornærmelsen, mens vrede hos dem, der beholdt papiret, stadig var højere end før fornærmelsen i begge eksperimenter. Vi foreslår denne metode som en kraftfuld og enkel måde at eliminere vrede på.”
Gode råd til vredeshåndtering
Det her er godt at gøre:
Prøv at genkende, når du begynder at føle dig vred, så du kan prøve at falde til ro så tidligt som muligt.
Giv dig selv tid til at tænke, før du reagerer – prøv at tælle til 10 og lave beroligende vejrtrækningsøvelser.
Tal med nogen om, hvad der gør dig vred – snak med en, der ikke er involveret i situationen, som en ven, en læge eller en støttegruppe.
Motioner – aktiviteter som løb, gåture, svømning og yoga kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress.
Find ud af, hvordan du kan øge din selvfølelse, herunder hvordan du kan blive mere selvsikker.
Overvej peer-støtte, hvor folk bruger deres erfaringer til at hjælpe andre.
Lyt til gratis lydguider om mental velvære.
Prøv selvhjælpskognitive adfærdsterapi-teknikker for at håndtere uhensigtsmæssige tanker, omformulere situationer, løse problemer og håndtere stress.
Det her skal du ikke gøre:
Forsøg ikke at gøre alting på én gang; sæt små mål, du nemt kan opnå.
Fokuser ikke på ting, du ikke kan ændre. Brug din tid og energi på at hjælpe dig selv med at få det bedre.
Fortæl ikke dig selv, at du er alene – de fleste føler sig vrede af og til, og hjælp er tilgængelig.
Brug ikke alkohol, cigaretter, spil eller stoffer til at lindre vrede – de kan alle bidrage til dårlig mental sundhed.
Brug disse råd til at håndtere din vrede og skabe en bedre hverdag for dig selv og dem omkring dig.
