Tilfælde af kighoste eller pertussis – der har fået kælenavnet '100-dages hoste' på grund af dens vedvarende symptomer – er steget i herhjemme, og det er en af de fem luftvejssygdomme, der har hærget den danske befolkningen denne vinter.
Og selvom det er mere farligt for spædbørn og småbørn, er kighoste sjældent behagelig.
Den yderst smitsomme bakterielle infektion i lungerne og luftvejene kan i starten ligne en almindelig forkølelse med symptomer som en løbende næse og ondt i halsen. Det kan derefter udvikle sig til hosteanfald, der varer flere minutter ad gangen, hvilket efterlader dig rød i ansigtet og undertiden endda kan få dig til at kaste op.
Disse symptomer ville være ubehagelige under de bedste omstændigheder, men kighoste er især frustrerende, fordi den har en tendens til at blive værre om natten, lige når du forsøger at sove.
Ifølge det britiske medie Metro er hvile (sammen med væske og smertestillende medicin) er den primære anbefaling fra NHS (det britiske sundhedsvæsen) for at komme sig. Men da hostemedicin og andre midler ikke er effektive til at lindre kighoste, kan søvn blive en kamp.
Så hvis du læser denne artikel i sengen og leder efter en løsning (mellem hosteanfaldene), eller søger løsninger morgenen efter en søvnløs nat, håber vi, at disse tips kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Få varmen
Ikke kun vil et varmt brusebad eller karbad og en kop te få dig til at føle dig lidt mere menneskelig midt i din sygdom, men at varme kroppen op inden sengetid fremmer også bedre søvn.
På vegne af Get Laid Beds sagde søvnekspert og kvalificeret læge Dr. Daisy Mae: "Et dejligt varmt bad en time eller deromkring før sengetid vil hæve din temperatur behageligt, samtidig med at det afslapper musklerne, og at køle ned efter et bad stimulerer produktionen af søvnhormonet, melatonin. Men vær forsigtig med ikke at gøre vandet for varmt, da det kun vil få dig til at svede.
'Kombiner dette med en varm drik, mens du gør dig klar til sengen, såsom mælk eller en urtete uden koffein, og din kropstemperatur burde være lige som den skal være, når du planlægger at falde i søvn.'
Genovervej din soveposition
Ifølge James Leinhardt, ekspert i søvnpositioner, der arbejder med social pleje i hele Storbritannien, kan den position, du sover i, gøre en stor forskel.
Han forklarer, at din vejrtrækning kan virke værre, når du lægger dig i sengen, "fordi dit åndedrætssystem ligger fladt, bliver presset ned af tyngdekraften og simpelthen ikke fungerer som det gør, når du står eller sidder op."
James anbefaler at støtte din madras (i stedet for kun dit hoved, hvilket kan skade din nakke og skuldre) med nogle puder, bøger eller magasiner under, så din krop ikke er flad, samt at sove på siden.
Brug honning til at lindre en irriteret hals Selvom almindelige hostemidler ikke er velegnede til kighoste, kan du lindre smerten med et almindeligt køkkenskab.
Praktiserende læge Dr. Kandi Ejiofor fortæller: "Honning har kraftfulde antioxidante og antimikrobielle egenskaber og er også tyk nok til at dække en irriteret hals. Bare en skefuld honning om natten har evnen til at forbedre hoste- og ondt i halsen-symptomer."
"Studier har konsekvent fundet, at behandling kombineret med honning har været overlegen i at reducere virale symptomer sammenlignet med behandling uden honning, både for voksne og børn."
"Husk dog, at babyer under 12 måneder ikke bør gives honning på grund af risikoen for botulinumtoksicitet. Honning kan også tilsættes varmt vand sammen med andre gavnlige fødevarer som citron og ingefær for at maksimere fordelene."
Damp dig selv
En af grundene til, at du hoster, er, at det er kroppens refleksive respons for at forsøge at slippe af med overskydende slim. Som sådan kan det hjælpe med at lindre symptomerne ved at give tingene et skub med damp i ansigtet inden sengetid.
Lesley White, en farmaceut hos Boots, fortæller: "At indånde damp vil hjælpe med at holde dine næsepassager fugtige og også løsne eventuel slim, så det kan drænes væk."
Du placerer simpelthen dit ansigt over en skål med varmt (ikke kogende) vand, lægger et håndklæde over dit hoved og indånder dampen.
Vær forsigtig med kulde og forkølelsesmidler. Som nævnt tidligere anbefaler NHS smertestillende som en del af behandlingen for kighoste, men det er vigtigt ikke at vælge forkølelsesmidler, der indeholder koffein, når du prøver at falde i søvn.
Søvnexpert og forsker ved Oxford University, Dr. Lindsay Browning, i samarbejde med And So To Bed, siger, at der er en ting at være opmærksom på - og undgå - på pakken, og fortæller : 'Medicin med koffein er normalt mærket som ikke-døsig.'
Hold dig til grundlæggende paracetamol eller ibuprofen i stedet for noget fancy - ekstra bonus, de er normalt billigere.
Reguler din vejrtrækning
Hvis du ikke kan falde i søvn efter en voldsom omgang hosten, kan det være, fordi du er fanget i en slags krise-tilstand.
Stuart Sandeman, Storbritanniens førende åndeekspert og grundlægger af Breathpod, har en teknik kaldet "The Unwind" (fald ned, red), der kan hjælpe dig med at nulstille din vejrtrækning og dit mentale tilstand.
Han fortæller: "Her ønsker vi at maksimere hvile-og fordøjelsesresponsen (det parasympatiske respons), bremse sindet og systemet, så vi kan falde i søvn. Så vi ønsker at øge det parasympatiske og vagusnervens aktivitet og reducere det sympatiske. I denne tilstand føler vi os afslappede, rolige og kan falde i søvn med lethed."
Det er mindre kompliceret, end det lyder. Følg bare disse trin:
Indånd gennem næsen i en tælling af fire
Hold vejret i en tælling af seks
Ånd ud gennem sammenpressede læber i en tælling af otte
Gentag fire gange
Hvis din kighoste er alvorlig, eller hvis du er bekymret for, hvor længe den varer, skal du tale med din læge.
Hvis du har svært ved at trække vejret, har brystsmerter, eller dine læber, din tunge, dit ansigt eller din hud pludselig bliver blå eller grå, skal du ringe 112 med det samme.
