Når vi bliver ældre, bliver det ekstra vigtigt at passe på helbredet.
Mange holder øje med kolesterol, vægt og motion – men blodtrykket bliver ofte overset.
Det er en stille faktor, som sjældent giver sig til kende, før det er for sent. Alligevel kan det få alvorlige følger, hvis det ikke bliver taget alvorligt.
Forhøjet blodtryk – eller hypertension – er en af de største risikofaktorer for både hjertesvigt og slagtilfælde.
Det farlige er, at det som regel ikke mærkes i starten. Man kan gå i årevis uden symptomer og først opdage problemet, når skaden er sket.
Men med blot få livsstilsændringer kan man selv gøre meget for at holde blodtrykket i skak – også uden nødvendigvis at tage medicin.
Sådan skriver det tyske medie Utopia.
Blodtrykket måles i to tal – det højeste (systolisk) og det laveste (diastolisk). Et sundt blodtryk ligger omkring 120/70 mmHg. Ligger det gentagne gange over 140/90, bør man tage affære – uanset alder.
Tre ting, du selv kan gøre
1. Spis med omtanke
Skær ned på salt og vælg i stedet grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter. Det salt, der virkelig tæller, gemmer sig ofte i brød, ost og pålæg – ikke kun i saltbøssen.
2. Bevæg dig – lidt, men ofte
Man behøver ikke løbe maraton. Gåture, cykling eller let gymnastik i stuen gør underværker. Bare 30 minutter fem gange om ugen gør en forskel.
Husk: Du skal kunne tale, mens du bevæger dig – uden at miste pusten.
3. Find ro i hverdagen
Stress er hårdt for hjertet. Prøv at finde små øjeblikke til ro – måske med en kop te, en god bog eller lidt vejrtrækningsøvelser. Søvn er også vigtigere, end mange tror.
Nogle kan klare sig med livsstilsændringer, mens andre har brug for medicin. Det vigtigste er at tage forhøjet blodtryk alvorligt – også hvis du ikke mærker noget.
Se det som en investering i dit fremtidige velbefindende.
