Rasmus Frøkjær Kristensen
Det er en myte 30 minutter skulle være det bedste for dig.
Når hverdagen er travl, kan motion hurtigt ryge nederst på to do listen.
Mange danskere kender følelsen af, at tiden ikke helt rækker, og at ambitionerne om mere bevægelse bliver skubbet til i morgen.
Samtidig mødes vi ofte af klare anbefalinger om, hvor meget kroppen bør bruges for at holde sig sund.
Råd som kan virke overskuelige for nogen og uopnåelige for andre.
Flere vælger helt at lade være, fordi kravene føles for store.
Andre finder små smutveje og håber, at lidt også kan gøre en forskel.
Netop her er der kommet ny viden, som har fået forskere til at spærre øjnene op.
Og som måske kan ændre måden, mange danskere ser på motion i hverdagen.
Det skriver Berlingske.
Ny viden
I årtier har sundhedsmyndighederne anbefalet mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet.
Nye studier peger dog på, at markant mindre kan være nok.
Ifølge et stort britisk studie kan fem til syv minutters meget intens bevægelse om ugen hænge sammen med lavere risiko for både hjertekarsygdomme og tidlig død.
Resultaterne er omtalt af TV 2 og har også været fremme i Berlingske.
Studiet bygger på data fra omkring 24.000 kvinder og mænd mellem 40 og 69 år.
Deltagerne bar aktivitetsmålere i deres hverdag, så forskerne kunne se korte perioder med høj intensitet.
Undersøgelsen er offentliggjort i det anerkendte tidsskrift Nature Medicine.
Her fandt forskerne en tydelig sammenhæng mellem korte, intense bevægelser og bedre helbred.
Små pas
Resultaterne har overrasket professor Jens Bangsbo fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.
Han er en af landets mest erfarne forskere inden for fysisk aktivitet.
Han peger på, at anbefalingerne kan virke afskrækkende for mange.
“Vi afholder mange fra overhovedet at komme i gang, fordi anbefalingerne bliver uoverskuelige”, siger Jens Bangsbo.
Ifølge ham har forskere længe haft mistanke om, at mindre motion kan give sundhedseffekter.
De nye data giver dog et mere klart billede af, hvor lidt der faktisk skal til.
Et andet britisk studie blandt omkring 70.000 voksne viser, at tre til fem minutters intens daglig aktivitet hænger sammen med lavere kræftrisiko.
Et tredje studie med 85.000 deltagere peger på, at også let bevægelse og flere skridt i løbet af dagen kan have betydning.
Fænomenet kaldes mikrotræning og har for alvor vundet frem i 2025.
For mange danskere kan det betyde, at en sundere hverdag pludselig føles mere realistisk.
