Rasmus Frøkjær Kristensen
Er du ude og gå hver dag?
Det er blevet helt almindeligt at tale om skridt.
Hvor mange tager du om dagen?
Har du nået dit mål?
Skridttællere, apps og gode råd fylder i hverdagen, også hos de ældre.
Mange har fået at vide, at de skal ud at gå. Helst hver dag.
For bevægelse er sundt. Det har vi hørt igen og igen.
Det skriver zonwijzer.
Gælder ikke alle
En 78-årig hollænder mærker presset.
Hans app minder ham om 6.000 skridt. Datteren siger kærligt: “Far, du skal gå hver dag, ellers går du baglæns.”
Han vil gerne gøre det rigtige. Alligevel føles hoften tung, og kroppen er træt fra i går.
I parken går andre ældre rask til.
Nogle med sportsure. Andre i gågrupper. Det ligner næsten en pligt.
Ifølge meldinger fra geriatriske klinikker i Holland begynder flere læger nu at nuancere rådet om daglige gåture.
Problemet er ikke selve det at gå. Det handler om tempo og pauser.
Kroppen restituerer langsommere med alderen.
Muskler og led bruger længere tid på at komme sig.
Uden hvile kan små belastninger samle sig.
En geriater fra Utrecht fortæller om en 82-årig kvinde, der satte sig for at gå 7.000 skridt dagligt.
Resultatet var ikke bedre form, men mere åndenød, dårlig søvn og flere smerter.
Hun faldt til sidst på et vådt fortov efter flere dage med udtalt træthed.
Ifølge lægerne var det et tegn på, at kroppen havde brug for et andet tempo.
Færre dage bedre
Flere specialister peger nu på, at tre til fire bevidste gåture om ugen kan være rigeligt for mange over 70 år.
Resten af dagene kan byde på let aktivitet som husarbejde eller en kort tur til købmanden.
En 74-årig kvinde fra Breda oplevede, at hendes ben rystede, da hun pressede sig selv til lange ture hver anden dag.
Da hendes fysioterapeut skar ned til tre kortere ture om ugen og supplerede med let styrketræning, følte hun sig mere sikker på benene efter få uger.
Logikken er enkel. Kroppen reagerer på belastning og pauser. Uden pauser bliver belastning til slid.
Læger ser, at ældre, der går lidt sjældnere, ofte bruger færre smertestillende midler og føler mindre frygt for at falde.
For mange seniorer handler det derfor ikke om at gå mest muligt.
Det handler om at gå klogt.
