At gå en tur virker måske banalt – men det er netop det enkle, der gør det så effektivt.
Du behøver ikke dyrt udstyr eller fitnessabonnementer. Et par gode sko og 15 minutter om dagen er nok til at sætte gang i både krop og sind.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bør du få mindst 150 minutters moderat motion om ugen.
En kilometer om dagen bringer dig tættere på det mål og kan blive starten på en sundere livsstil.
En rask gåtur styrker hjerte og lunger, forbedrer blodcirkulationen og dæmper stress. Det forklarer træner Steve Stonehouse, som arbejder med både gang og løb.
Sportstræner Amy Schemper tilføjer, at du med gang aktiverer hele underkroppen – og samtidig styrker dine mavemuskler, hvilket giver en bedre kropsholdning.
Det skriver mediet Elle.
Det tager kun 15 minutter
At gå én kilometer om dagen svarer til cirka 1.300–1.500 skridt og kan klares på omkring et kvarter.
Det lyder måske ikke af meget, men det gør en markant forskel, især for kondition og mentalt velvære.
Nanette Mutrie fra University of Edinburgh anbefaler at variere ruten, så det ikke bliver kedeligt. En tur op ad en bakke eller en hurtig stavgang med musik i ørerne eller i godt selskab kan gøre underværker.
Gør det til en vane
En skridttæller, et smartwatch eller en aktivitetsapp på mobilen kan hjælpe dig med at holde motivationen oppe.
Når du ser fremskridt sort på hvidt, er det lettere at fastholde den gode vane.
Så næste gang du overvejer, om det overhovedet er værd at tage skoene på – så husk: Bare én kilometer om dagen er et skridt i den rigtige retning.
