Liva Høyberg
Elektrolytter er blevet tidens store sundhedstrend – men passer det, at de gør dig sundere og stærkere?
De lover energi, færre kramper og hurtigere restitution. Men har du egentlig brug for dem – eller er et glas vand nok?
Flere og flere – også seniorer – er begyndt at drikke væske med elektrolytter.
Det sælges som et smart tilskud til træning og aktivitet, men for de fleste handler det måske mere om trend end om reel nødvendighed.
Hvad er elektrolytter egentlig?
Elektrolytter er salte og mineraler – især natrium, kalium, magnesium og calcium – som kroppen bruger til at styre væskebalancen, musklerne og nerverne. Når vi sveder, mister vi både væske og elektrolytter, og her bliver elektrolytdrikke ofte markedsført som løsningen til at “genoprette balancen”.
Tidligere var det primært elitesportsfolk, der brugte dem, men i dag findes de i mange hjem. Motionister og aktive seniorer opløser tabletter eller pulver i vand – i håb om mere energi og færre kramper.
Vand er nok for de fleste
Selvom reklamerne lover mirakler, har de fleste, der dyrker let eller moderat motion, slet ikke brug for ekstra elektrolytter.
Hvis du går en rask tur, cykler en time eller laver gymnastik, dækker et glas postevand og en sund kost som regel kroppens behov.
Først ved længerevarende træning – typisk over halvanden time – eller i meget varmt vejr, kan det give mening at supplere med elektrolytter. Da mister kroppen mere sved, og det kan føre til svimmelhed, træthed eller kramper.
Hvornår kan elektrolytter give mening?
Hvis du deltager i en lang vandretur om sommeren eller dyrker hård træning, kan elektrolytter være en fordel. De kan hjælpe kroppen med at holde på væsken og forebygge kramper.
Men ofte kan du opnå det samme resultat med et glas vand og lidt salt mad.
Vær forsigtig med saltindholdet
Selvom elektrolytdrikke sjældent er direkte skadelige, kan de indeholde meget salt – og i nogle tilfælde også sukker.
For personer med forhøjet blodtryk eller hjertesygdom kan det være en dårlig idé at få for meget natrium. Er du i tvivl, så tal med din læge eller en diætist, inden du køber dyre tilskud, du måske slet ikke har brug for.
For langt de fleste gælder det enkle råd: drik vand, spis varieret – og lad kroppen klare resten.
Denne artikel er baseret på information fra Faglig Senior.
