Forskerne fra University of Colorado anvendte et specielt åndedrætsapparat til at demonstrere effekten, men resultaterne kan overføres til andre former for kortvarig, intensiv træning, som for eksempel at løbe efter bussen eller udføre hurtige intervaløvelser.
Markante sundhedsfordele
Studiet, offentliggjort i Journal of Applied Physiology, viser, at deltagerne, der udførte fem minutters daglig træning med apparatet, opnåede et blodtryksfald svarende til effekten af blodtrykssænkende medicin eller vægttab på 5-10 procent af kropsvægten.
Træningen forbedrede samtidig blodkarrenes funktion, hvilket kan reducere risikoen for alvorlige hjerte-kar-sygdomme.
Forskerne understreger, at metoden er et eksempel på, hvordan selv korte, intensive træningspas kan have stor betydning for helbredet. Effekten er ikke begrænset til brugen af det specifikke apparat, men kan opnås ved andre typer af højintens fysisk aktivitet.
Selv simple dagligdagsaktiviteter, som at gå hurtigt op ad trapper eller tage en kort cykeltur med høj intensitet, kan bidrage til en bedre hjertesundhed.
Dansk forskning viser lignende potentiale
I Danmark har forskere også undersøgt, hvordan træning kan styrke sundheden gennem små, målrettede indsatser. Aarhus Universitet har for eksempel undersøgt inspiratorisk muskeltræning blandt patienter med apopleksi og fandt, at træningen forbedrede lungefunktion og helbredstilstand.
Region Sjælland har arbejdet med åndedrætstræning for astmapatienter for at styrke deres sundhed. Lignende tiltag kan måske på sigt finde anvendelse i forebyggelsen af forhøjet blodtryk og relaterede sygdomme.
Derudover peger danske sundhedseksperter ofte på, at selv korte og intense bevægelsesøvelser kan have store sundhedsmæssige fordele, især for den ældre del af befolkningen.
Kombinationen af styrketræning og konditionsfremmende aktiviteter kan eksempelvis være en måde at bevare mobilitet og forebygge livsstilssygdomme.
Selvom disse resultater er lovende, understreger forskerne bag det amerikanske studie, at korte træningsinterventioner ikke erstatter behovet for regelmæssig motion og en sund livsstil.
Men de viser, at selv små hverdagsindsatser kan gøre en betydelig forskel for hjertesundheden og blodtrykket. Små handlinger, som kan passe ind i en travl hverdag, har potentialet til at forbedre folkesundheden betragteligt.
Kilde: EatingWell
