Liva Høyberg
De fleste ved, at det er en god idé at tage tilskud med D-vitamin, men mange er i tvivl om, hvornår på dagen de bør tage det.
D-vitamin spiller en afgørende rolle for både immunforsvaret, knoglerne og kroppens generelle velbefindende.
Kroppen danner det selv, når huden udsættes for sollys, men i vinterhalvåret – især i Norden – er solens stråler ikke stærke nok til at dække behovet. Derfor vælger mange at tage D-vitamintilskud.
Forskning: Morgen er det bedste tidspunkt
Ifølge ny forskning kan tidspunktet på dagen have betydning for, hvor godt kroppen udnytter vitaminet. Studier peger på, at D-vitamin tages bedst om morgenen, fordi et tilskud senere på dagen kan forstyrre produktionen af melatonin – det hormon, der hjælper os med at falde i søvn.
Melatonin og D-vitamin arbejder i modsatte retninger. Hvor sollys øger D-vitaminproduktionen og holder os vågne, stiger melatoninen, når mørket falder på. Derfor kan et sent D-vitamintilskud forstyrre kroppens naturlige døgnrytme og påvirke søvnkvaliteten.
Mangel påvirker søvnen
Flere undersøgelser viser, at lave D-vitaminniveauer kan hænge sammen med dårlig søvn og øget træthed. Vitaminet optages dog over 24 timer og topper typisk i kroppen efter en uge eller to.
Det betyder, at regelmæssighed er vigtigere end præcision – men for de fleste fungerer morgenstunden altså bedst.
Så meget skal du have – og ikke mere
Ifølge de amerikanske kostråd bør voksne mellem 18 og 70 år få 600 internationale enheder (IU) D-vitamin dagligt, mens personer over 71 år bør få 800 IU. For raske voksne er op til 2.000 IU dagligt som tilskud generelt sikkert.
Men man skal være forsigtig med store doser. For meget D-vitamin kan føre til for høje calciumværdier i blodet, hvilket kan give kvalme, muskelsvaghed, nyresten og i alvorlige tilfælde nyresvigt.
Sol, kost og balance
Sollys, fede fisk og berigede fødevarer bidrager naturligt til D-vitaminindtaget, men i de mørke måneder er kosttilskud for mange den bedste løsning. Dog bør man holde sig fra megadoser og i stedet satse på balance – og en morgenpille, der får både krop og humør godt fra start på dagen.
Kilde: VinMec / Verywell Health
