Det britiske medie Mirror skriver, at 64 procent af voksne i England rapporteres at være overvægtige eller lever med fedme.
Mirror refererer til en rapport fra det britiske parlament, der siger at 25,9 procent af voksne er svært overvægtige, mens yderligere 37,9 procent er overvægtige
Tal fra den Nationale sundhedsprofil 2021 (Sundhed.dk) viser, at 52,6 procent af den voksne befolkning i Danmark er overvægtige (BMI≥25).
Andelen af svært overvægtige er steget fra 13,6 procent i 2010 til 18,5 procent i 2021. Stigningen ses i samtlige aldersgrupper og gælder både mænd og kvinder.
Det kolde gys
Nye fund afslører, at små ændringer i din bruserrutine kan hjælpe med vægttab og generel velvære. 15 minutter under den kolde bruser kan forbrænde op til 353 kalorier hver dag.
Eleanor Potter, chef for strategisk indkøb hos Plumbworld, udtaler: "At integrere et 15-minutters kold brusebad i din daglige rutine kan være en overraskende effektiv måde at forbedre dit vægttabsarbejde på."
Det er påvist, at det at dyppe din krop i koldt vand aktiverer Brun Adipose Væv (BAT), som kan øge energiforbruget betydeligt.
Forskning har vist, at mild kuldeeksponering ved 19 grader kan øge det daglige kalorieforbrug med cirka 100 til 200 kalorier.
Dette tal kan variere fra person til person, da det er påvirket af mængden af brun fedt der er til stede og hver enkeltes metaboliske reaktion på kulde.
Studier har vist at et koldt bad kan forårsage en midlertidig stigning i det metaboliske systems aktivitet med op til 15 procent.
Sådan udnytter du kulden
15 minutter under den kold bruser resulterer i et ekstra kalorieforbrug på ca. 17,25 til 25,875 kalorier. Dette er afhængigt af personens basale metaboliske rate og kuldeintensiteten.
Skælven rapporteres til at øge kalorieforbruget med op til fem gange i forhold til den hvilende metaboliske tal, svarende til omkring 5 til 7,5 kalorier per minut.
Det er dog vigtigt at bemærke, at opretholdelse af denne metode i lange perioder ikke anbefales.
Kuldeeksponering kan øge endorfiner og forbedre dit humør, hvilket opmuntrer til deltagelse i fysisk aktivitet.
Regelmæssig moderat til intensiv motion kan forbrænde 200 til over 600 kalorier per time, alt efter aktivitetstype og individuel vægt.
Kom i gang med den kolde rutine
Eleanor Potter har delt sine top tips til at starte den sunde vane: "Overvej gradvist at introducere kold brusertid til din rutine, startende med kortere intervaller og lidt køligere temperaturer, og arbejd dig derefter gradvist op. Dette hjælper din krop med en gradvis komfortabel tilpasning og reducerer chokket og ubehaget forbundet med kuldeeksponering."
Men det er vigtigt at lytte til din krop og justere i forhold hertil, især hvis du har sundhedstilstande, der kan blive påvirket af kuldeeksponering.
"At konsultere en sundhedsprofessionel før du starter, fører til faglig personlig rådgivning, og sikrer at det er forsvarligt," tilføjer eksperten.
Denne bruserpraksis bør ledsages af en afbalanceret livsstil, som involverer nærende kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig hvile.
Forbedret vægtstyring virker også til at:
Reducere stress - Sænker kortisolniveauer kan indirekte støtte vægtstyring ved at bremse stressinduceret overspisning.
Forbedre søvnkvalitet - Forbedret søvn kan regulere hormoner, der styrer appetit, hvilket potentielt forhindrer overspisning.
Støtte immunsystemet - Reduceret sygdomsrelateret hverdagskonsekvenser
Kilder: Sundhed.dk & Mirror
