Følgende er skrevet af Peter Roepstorff sygeplejerske og klinisk diætist.
Aldringsprocessen kan føre til nedsat kognitiv funktion hos ældre voksne. Derudover udvikler omkring 10 procent af mennesker, der tidligere er diagnosticeret med mild kognitiv svækkelse, Alzheimers sygdom eller andre former for demens hvert år.
Selvom nogle få undersøgelser tidligere har fundet frem til, at aktiviteter som at lave puslespil kan beskytte mod kognitiv aldring, er fordelene ved disse aktiviteter til at forhindre eller udskyde kognitiv svækkelse ikke været grundigt videnskabeligt undersøgt før nu.
Nu tyder resultater fra en ny undersøgelse fra Texas A&M University School of Public Health på, at ældre mennesker med mild kognitiv svækkelse, der deltager i høje niveauer af aktiviteter såsom ordspil og hobbyer, har en bedre hukommelse, arbejdshukommelse og opmærksomhed end dem, der ikke deltager i de aktiviteter.
I Danmark anslås, at godt 96.000 mennesker på 65 år eller derover lever med demens. Antallet forventes at vokse til mere end 134.000 mennesker i 2035 som følge af en stigende ældrebefolkning.
Til undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Cognitive Enhancement, analyserede forskere fra University of Southern Mississippi og Indiana University data om 5.932 personer, der var mindst 50 år gamle i 2012, havde mild kognitiv svækkelse og var en del af Health and Retirement Study (HRS) fra 2012 til 2020.
HRS indsamler data gennem selvrapporterede papir- og blyantundersøgelser og dybdegående telefoninterviews. Til denne undersøgelse analyserede forskerne svarene på syv spørgsmål om, hvor ofte deltagerne engagerede sig i kognitivt stimulerende aktiviteter såsom læsning, spil og hobbyer. Dernæst opdelte de deltagelsesniveauerne i kategorierne lav, mellem og høj aktivitet af aktiviteter såsom ordspil, læsning og hobbyer baseret på kriterier brugt i tidligere undersøgelser.
Deltagelsesgruppen på højt niveau havde bedre hukommelse
Dem i kategorien på højt niveau havde højere niveauer af hukommelse, arbejdshukommelse og opmærksomhed end dem i grupperne på mellem- og lavt niveau. Derudover havde dem i mellemniveaukategorien højere niveauer af arbejdshukommelse og opmærksomhed og behandlingshastighed end dem i deltagelsesgruppen på lavt niveau.
Forskerne håber, at disse resultater vil få sundheds og plejepersonale til at anbefale, at ældre mennesker med mild kognitiv svækkelse spiller spil, læser eller deltager i lignende stimulerende aktiviteter mindst tre til fire gange om ugen.
Her er nogle tips til at forbedre din hukommelse
Mental stimulering: Engager dig i aktiviteter, der udfordrer hjernen, som at læse, løse krydsord, puslespil, sudoku eller lære noget nyt.
Fysisk aktivitet: Regelmæssig motion kan forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og fremme hjernens sundhed.
Sund kost: En kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer kan støtte hjernens funktion.
Social interaktion: At være socialt aktiv kan hjælpe med at holde sindet skarpt.
God søvn: Sørg for at få nok søvn, da søvn er vigtig for hukommelseskonsolidering.
