Ifølge Alzheimerforeningen er omkring 90.000 diagnosticeret med demens i Danmark. Og omkring 400 pårørende er berørte af lidelsen, så der er al mulig grund til at bestræbe os på at forebygge demens.
Mange af os tænker måske ikke over, hvordan små livsstilsændringer kan gøre en stor forskel. Men ny forskning viser ifølge DailyMail, at enkle justeringer i din daglige rutine kan mindske din risiko for at udvikle demens drastisk.
Forskere fra Beijing’s Chinese PLA General Hospital har fundet, at disse seks faktorer er afgørende for at beskytte hukommelsen og tænke skarpere:
Daglig motion: Vær aktiv i mindst ti minutter næsten hver dag eller tre til fire gange om ugen.
Sund kost: Begræns alkoholforbrug og spis en afbalanceret kost.
Ikke-ryger: Undgå rygning eller hold op, hvis du allerede ryger.
God søvn: Sørg for at få en god nattesøvn uden forstyrrelser.
Social kontakt: Mød venner eller familie mere end tre gange om måneden eller interager med naboer regelmæssigt.
Fritidsaktiviteter: Engager dig i daglige aktiviteter som læsning, kortspil eller internetbrug.
Hold dig aktiv for at beskytte din hjerne
Undersøgelsen vurderede deltagerne på en skala fra nul til seks baseret på deres livsstilsvaner. For eksempel fik deltagerne et point for at være fysisk aktive i mindst ti minutter næsten hver dag.
Andre faktorer i studiet inkluderede alkoholforbrug, rygning, søvnkvalitet, social kontakt og fritidsaktiviteter. Deltagere, der scorede mindst fire point, havde en 29 procent lavere risiko for kognitiv tilbagegang, et tidligt tegn på demens. Hver point-forbedring var forbundet med en 18 procent lavere risiko for kognitiv tilbagegang.
Social kontakt og aktive vaner gør en forskel
En inaktiv livsstil, der gav en score på tre eller derunder, var knyttet til en tredoblet risiko for tidlig kognitiv tilbagegang. De, der havde hjerte- og stofskiftesygdomme, oplevede endnu større fordele ved en aktiv livsstil. En aktiv livsstil kunne forhindre næsten 30 procent af de tidlige kognitive tilbagegange blandt ældre med sådanne sygdomme.
Studiet, offentliggjort i Journal of Affective Disorders, fandt, at faktorer som social kontakt – mødes med andre mere end tre gange om måneden – og fritidsaktiviteter som læsning eller kortspil, bidrager til en sund hjerne. Søvnkvalitet og et sundt alkoholforbrug blev også vurderet.
Selvom demens ikke kan helbredes, kan disse livsstilsændringer hjælpe med at forsinke eller mildne symptomer. Med det stigende antal af demensramte i Danmark er det værd at overveje, hvordan små ændringer i din daglige rutine kan have en stor indvirkning på din hukommelse og hjernehelbred.
