Undgår du at besvare en venindes besked? Viser du dig frem på sociale medier, fordi en eks ikke har svaret? Bliver du kontrollerende derhjemme, fordi du føler dig magtesløs på arbejdet?
Disse er tegn på, at du har et følelsesmæssigt blind spot, som din underbevidsthed prøver at beskytte dig fra. Det skriver thesun.uk.
Heidi Hauer, holistisk sundhedsekspert og ledercoach, forklarer: “Vi afskærer eller distraherer os selv for at undgå at håndtere vores følelser. Vi kan endda blive så dygtige til at begrave vanskelige følelser eller aflede os selv fra dem, at de knap registreres. Men det er ikke godt for os. “Uudtrykte følelser af sorg, afvisning, skam, frygt, vrede eller skuffelse påvirker os fysisk og mentalt.”
Så hvordan opdager du dine følelsesmæssige blind spots og hvordan kan du lære at tackle de følelser, du helst går en stor bue udenom? Se de 7 gode råd her.
Sådan håndterer du dine følelser
1. Bed om 360 graders feedback
Vælg nogle få mennesker, du stoler på, som har kendt dig i forskellige sammenhænge. Bed dem om deres ærlige mening om de følelser, du udviser mest, hvad du undgår, og dine personlighedstræk. En vens mening kan hjælpe dig med at se dig selv mere objektivt.
2. Tag små skridt
Har du undgået at tjekke mails eller svare på beskeder? Sæt en timer på 10 minutter, og tackl det, du kan. Hvis du er godt i gang, når timeren stopper, så fortsæt.
3. Anerkend dine følelser
Test, hvordan det føles at tale om følelser, du normalt ignorerer. Start i en tryg ramme med en ven, du stoler på. Langtidsvirkningen af at undertrykke følelser kan føre til afbrydelse mellem dig selv og dine følelser og kan resultere i angst, depression eller fysiske problemer som kronisk hovedpine og træthed.
4. Tjek ind med dig selv
Tag et øjeblik hver dag til at tjekke ind med dig selv. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, hold et øjeblik, ånd ud gennem munden, og gentag i tre til fire åndedrætscyklusser. Dette hjælper med at aktivere dit ‘vise sind’, som hjælper dig med at bruge mere adaptive mestringsstrategier.
5. Lav en blindspot-journal
Brug fem minutter hver dag på at skrive om dagens mest udfordrende eller smertefulde følelsesmæssige oplevelse. Spørg dig selv: Hvad var følelsen, og hvad gjorde jeg for at distrahere mig fra den?
6. Omfavn dit indre barn
Tænk på, hvad dit yngre jeg ville sige til en given situation. Lav en liste over, hvordan du reagerer på konflikt og trusler, og identificer, hvad tidligere versioner af dig selv ville have gjort. Læg mærke til mønstre uden at dømme dem.
7. Udforsk fortiden
Ofte udvikler vi undgåelsesstrategier fra barndommen. Spørg dig selv: Hvad var de ‘uskrevne regler’ i min familie? Hvordan påvirkede disse regler din måde at benægte bestemte følelser på?
Ved at følge disse trin kan du begynde at konfrontere og forstå dine følelsesmæssige blind spots, hvilket vil hjælpe dig med at leve et mere autentisk og følelsesmæssigt sundt liv.
