Sebastian Juul
Hvis du ikke kan forpligte dig til en diæt på lang sigt og tror, at du vil ende med at sulte, skal du ikke være bekymret.
At tabe sig kan være en udfordrende proces. Der findes et væld af diæter, der lover markante resultater. Ofte ligger udfordringen i kravene, de strenge kostrestriktioner og nogle gange også i manglende indsats fra dem, der prøver diæterne.
Alligevel findes der løsninger og råd, som passer til dem, der ønsker en mere afslappet tilgang. Eric Roberts, personlig træner, afslørede på websitet Only My Health, at små, enkle vaner kan være nok til at tabe sig.
Han delte derfor tre tips, der kan hjælpe uden, at du behøver ændre din normale kost markant. Disse tips kræver små ændringer, men kan give resultater over tid, skriver Notícias ao Minuto.
Små vaner kan gøre en stor forskel
Den personlige træner forklarer, at det er muligt at tabe op til 10 kg ved blot at indføre nogle daglige vaner. En af dem er at gå en tur efter hvert måltid. Han anbefaler, at turen varer 10-15 minutter, hvilket kan tilføje mellem 3.000 og 5.000 ekstra skridt til din daglige aktivitet.
“At gå forbrænder kalorier, hjælper fordøjelsen, mindsker oppustethed og øger energiniveauet. Det er et simpelt skridt mod vægttab,” forklarer han.
Desuden hjælper det at skære ned på flydende kalorier i vægttabsprocessen. Energidrikke, mælkebaserede drikke og sukkerholdige sodavand indeholder mange skjulte kalorier, og det bedste er at eliminere dem.
Kalorifri drikke er et oplagt alternativ, mens proteinshakes er tilladt, da de støtter muskelopbygning og giver energi.
At starte dagen med protein og vand kan også bidrage til vægttab over tid. Ved opvågning bør man indtage 20-30 gram protein samt drikke mellem en halv og en hel liter vand, da det kan sætte gang i stofskiftet.
“Vand fjerner affaldsstoffer og understøtter kroppens funktioner,” siger han.
“Du behøver ikke ekstreme diæter eller hård træning for at tabe dig. Små vaner, som at gå efter måltider, øger kalorieforbrændingen,” forklarer han.
Tre enkle råd kan hjælpe dig
At undgå flydende kalorier stopper et ofte overset kalorieindtag.
“Protein tidligt på dagen hjælper dig med at føle dig mæt og forebygger overspisning senere. Vand vækker kroppen og støtter fordøjelsen. Disse små ændringer skaber balance og hjælper kroppen med at forbrænde lagret fedt,” tilføjer han.
For at følge disse råd anbefaler han altid at have et par komfortable sko til gåture efter måltider og at erstatte sukkerholdige drikke med vand, urtete eller andre kaloriefattige alternativer.
“Vælg simple proteinkilder som æg, yoghurt eller proteinshakes om morgenen. Brug desuden en vandflaske til at holde styr på dit væskeindtag og sikre, at du forbliver hydreret,” afslutter han.
