En international undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i Journal of the American College of Cardiology, tilbyder dog nogle mere konkrete råd - med et twist.
Antallet af skridt om dagen har betydning, siger forfatterne, men det har tempoet også. Forskerne fandt ud af, at hurtigere gang var forbundet med en reduceret risiko for dødsfald, uanset antallet af skridt, der blev taget dagligt.
Det giver mening, da motion af moderat til høj intensitet anses for at være mest fordelagtig for hjerte-kar-sundheden. U.S. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutters aktivitet af moderat intensitet om ugen for de fleste voksne eller 75 minutters aktivitet af høj intensitet.
Ikke det første af sin slags
Dette studie er ikke det første, der viser, at hurtigere gang medfører større sundhedsfordele. En britisk undersøgelse fra 2022 fandt frem til, at jo flere skridt man går om dagen, op til cirka 10.000, desto lavere er risikoen for demens.
At gå hurtigt kan også reducere risikoen for demens.
En undersøgelse fra Brasilien i 2022 viste desuden, at jo flere skridt man går om dagen - og jo højere tempo - desto mindre sandsynligt er det, at man lider af arteriel stivhed.
At gå omkring 100 skridt pr. minut i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, vil opfylde de ugentlige krav for moderat motion for ældre voksne, ifølge de brasilianske forskere. En international undersøgelse fra 2011 bekræftede disse fund og angav, at 100 skridt pr. minut svarer til moderat fysisk aktivitet.
Hvor mange skridt skal jeg gå om dagen?
I en anden undersøgelse fra 2023 undersøgte forskere fra Holland, Spanien og USA ifølge mediet Fortune data fra 12 studier med over 111.000 deltagere. Blandt deres resultater var:
2.500 daglige skridt reducerede risikoen for dødsfald markant (med 8 %) sammenlignet med 2.000 skridt.
2.700 daglige skridt reducerede risikoen for både dødelige og ikke-dødelige hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde med 11 % sammenlignet med 2.000 skridt.
7.000 skridt om dagen reducerede risikoen for både dødelige og ikke-dødelige hjerte-kar-hændelser med 51 %.
9.000 skridt om dagen reducerede risikoen for dødsfald fra alle årsager med 60 %.
Hver ekstra 1.000 skridt om dagen, svarende til omkring 10 minutters gang, reducerede risikoen for dødsfald, selvom det ikke var i forudsigelige intervaller.
Hver ekstra 500 skridt om dagen, omkring fem minutters gang, forbedrer sundheden for dem med lavt fysisk aktivitetsniveau.
