Rasmus Frøkjær Kristensen
Styrketræning burde få større fokus, lyder det fra en personlig træner.
Når snakken falder på sundhed, er det ofte de små vaner i hverdagen, der får mest opmærksomhed.
Mange forsøger at få lidt mere bevægelse ind i dagen ved at gå en tur eller tage cyklen, når det passer.
For mange føles motion alligevel som et stort projekt.
Det kan virke uoverskueligt at skulle i gang, især hvis man ikke helt ved, hvor man skal starte.
Flere finder først motivationen, når de mærker små tegn på, at kroppen ikke fungerer som før.
I takt med at flere danskere når op i årene, vokser interessen for, hvordan man bedst holder sig stærk.
Det fylder mere og mere, både i det offentlige system og i den private hverdag.
Netop her kommer vægttræning ind som et overraskende stærkt værktøj for mange ældre voksne, ifølge forfatter og personlig træner Álvaro Puche.
Det skriver abc.es.
Muskler er afgørende
Ifølge et interview fortæller Álvaro Puche, at han i sit daglige arbejde ofte møder ældre, der mest bruger crosstraineren, løbebåndet eller svømmehallen.
Han mener, at den tilgang fører til tab af muskler. Han siger, at mange ender med at gøre ting, der ikke giver dem ret meget gavn.
Han peger på, at kroppen allerede fra midten af trediverne begynder at miste styrke og funktioner.
Det sker gradvist, men kan forværres, hvis man ikke gør en indsats. Puche forklarer, at usunde vaner tidligt i livet ofte slår igennem senere.
Han mener, at mange først opdager behovet for styrketræning omkring 50-årsalderen, når de første fysiske problemer kommer.
Ifølge ham kan tabet af muskler vendes gennem træning og ernæring.
Han ser en klar sammenhæng mellem muskelstyrke og sundhed i alt fra knogler til hjerte.
Sådan kommer man i gang
For dem, der synes vægte virker skræmmende, foreslår han at starte hjemme med elastikker.
Det kan give en god begyndelse, men han anbefaler hurtigt at søge mod et fitnesscenter, hvor udstyret giver bedre muligheder.
Han anbefaler at træne en til tre gange om ugen.
Puche fortæller, at fysisk træning er den billigste og mest effektive medicin.
Han advarer samtidig mod at lade sig rive med af trends fra sociale medier.
Han mener, at nogle influencers kommunikerer flot, men alligevel deler vrøvl.
