Rasmus Frøkjær Kristensen
Man behøves ikke et dyrt fitness abonnement.
Mange danskere vil gerne røre sig mere i hverdagen.
Alligevel kan det være svært at finde både tid og penge til et fitnessabonnement, der faktisk bliver brugt.
Nogle mister motivationen efter få uger, andre når aldrig rigtigt i gang.
Derfor leder flere efter en enklere løsning, som passer ind mellem arbejde, indkøb og familieliv.
En løsning, der ikke kræver maskiner, omklædningsrum eller faste holdtider.
Det viser sig, at svaret kan være langt mere jordnært, end mange tror.
Det skriver clubnextpt.
Sundhed i skridt
En rask gåtur kan gøre mere for kroppen, end man umiddelbart forestiller sig.
Regelmæssig gang styrker hjerte og kredsløb, sænker blodtrykket og kan mindske risikoen for hjertekarsygdomme markant.
Flere undersøgelser peger på forbedringer på op mod 30 procent.
Samtidig forbrænder man mellem 250 og 300 kalorier i timen ved et tempo på cirka 5 til 6 kilometer i timen, hvis man vejer omkring 70 kilo.
Den mentale gevinst er heller ikke til at overse. En halv times daglig gang kan dæmpe symptomer på stress og nedtrykthed.
Bevægelsen sætter gang i kroppens produktion af endorfiner og serotonin, som løfter humøret og kan forbedre søvnen.
For ældre har gåture en ekstra fordel. Bevægelsen styrker knoglerne og forbedrer balancen, hvilket kan mindske risikoen for fald.
Drop de klassiske fejl
Tempoet betyder mere, end mange tror.
En meget langsom slentretur giver ikke samme effekt som en rask gang, hvor pulsen kommer op. For at opnå reel træning bør pulsen ligge på 50 til 70 procent af ens maksimale niveau.
Kropsholdningen spiller også ind. Ret ryg, afslappede skuldre og et naturligt armsving gør turen både mere effektiv og mere skånsom for nakke og lænd.
Variation er et andet vigtigt punkt. Går man den samme rute i samme tempo hver dag, vænner kroppen sig hurtigt til belastningen. Skift mellem fladt terræn og bakker, eller læg korte intervaller ind med højere fart.
Flere har allerede mærket forskellen.
“Forskellen ligger i konsistensen ,” siger Sandra, der byttede fitnesscenteret ud med daglige gåture og oplevede markante resultater.
Også Mark, som begyndte at gå efter lægens anbefaling, blev overrasket. “Min læge var forbløffet over resultaterne,” fortæller han.
Gang kræver hverken abonnement eller avanceret udstyr.
Til gengæld kræver det, at man tager snørebåndene alvorligt og får skridtene ind som en fast del af hverdagen.
