Bevægelse i hverdagen gør forskellen
Forskerne bag studiet analyserede data fra næsten 20.000 personer og fandt en tydelig sammenhæng mellem fysisk aktivitet og mental sundhed. Pointen er klar: Selv små ændringer i din daglige rutine kan gøre en stor forskel for dit humør.
Drop presset: Færre skridt kan også gøre dig glad
En undersøgelse offentliggjort i JAMA Psychiatry afslører, at det faktisk ikke kræver 10.000 skridt for at gøre en forskel. Så lidt som 7.000 skridt om dagen kan reducere risikoen for depression med hele 31 %. For hver ekstra 1.000 skridt, du tager, falder risikoen yderligere med 9 %.
Det betyder, at du kan opnå store mentale gevinster uden at skulle opnå de høje mål, som fitnessure ofte foreslår.
En time om dagen er nok
At gå 7.000 skridt svarer til cirka én times gang i almindeligt tempo. Det er overkommeligt for de fleste, især hvis du fordeler skridtene gennem dagen. En kort gåtur i frokostpausen eller lidt ekstra aktivitet derhjemme kan hurtigt bringe dig tættere på målet.
Drop presset om 10.000 skridt
Hvis tanken om at nå 10.000 skridt virker uoverskuelig, kan du ånde lettet op. Forskningen viser, at langt færre skridt kan give store mentale fordele. Det vigtigste er at komme i gang og gøre bevægelse til en naturlig del af din dag.
Så tag en tur rundt om blokken eller gå en ekstra runde i supermarkedet – hvert skridt tæller, og mindre kan også gøre det!
