Rasmus Frøkjær Kristensen
Der er både fordele og ulemper.
At have gode vaner omkring mad og drikke fylder mere for mange danskere.
Små rutiner i hverdagen kan få større betydning, end man lige tror.
Det gælder også noget så simpelt som et glas vand.
Vand følger os hele dagen, fra morgenstunden til vi går i seng.
Alligevel er der stor forskel på, hvornår vi vælger at drikke det. Især aftentimerne deler vandene.
Nogle undgår væske sent, mens andre altid slutter dagen med et glas.
Spørgsmålet er, om det hjælper eller forstyrrer kroppen.
Sundhedseksperter har kigget nærmere på netop aftenens vandvaner.
Resultaterne viser, at der både er fordele og faldgruber.
Det hele handler om balance og timing.
Det skriver boetyk.
Små mængder gavner
Flere læger peger på, at et lille glas vand før sengetid kan støtte kroppen natten igennem.
Kroppen mister væske, mens vi sover, og let hydrering kan være med til at holde kredsløbet stabilt.
God væskebalance kan mindske risikoen for blodpropper, fordi blodet ikke bliver for koncentreret.
Samtidig kan det hjælpe mod natlige kramper i benene, som mange oplever.
Vand spiller også en rolle for blodtrykket og hjertets arbejde.
Når kroppen ikke er dehydreret, arbejder systemerne mere jævnt.
Derfor kan et beskedent glas indgå som en rolig afslutning på dagen.
Eksperter understreger, at mængden er afgørende.
Det handler ikke om at drikke sig mæt, men om at give kroppen en lille hjælp før nattesøvnen.
For meget forstyrrer
Problemerne opstår, når der drikkes store mængder sent på aftenen.
Kroppen reagerer hurtigt ved at sende væsken videre til blæren.
Resultatet bliver hyppige ture på toilettet.
Nattesøvnen bliver afbrudt, og det gør det sværere at nå de dybe søvnfaser.
Især ældre mærker effekten tydeligt, fordi hormonbalancen ændrer sig med alderen.
Manglende sammenhængende søvn kan føre til træthed og dårligere koncentration dagen efter.
Derfor anbefaler læger, at hovedparten af dagens væske indtages tidligere på dagen.
En god tommelfingerregel er at fordele vand jævnt fra morgen til sen eftermiddag.
Aftenen kan afsluttes med en lille slurk, hvis tørsten melder sig.
Ved at lytte til kroppens signaler kan de fleste finde en rytme, som både gavner helbredet og giver ro i sengen.
