Fulgte tolv personer over 12 måneder
Undersøgelsen foregik over et år, hvor forskeren fulgte tolv personer. Han gav dem hvert et skema med et tal fra -10 (høj mentalt smerte) til +10 (høj trivsel).
I gennemsnit steg forsøgspersonernes niveau af livsglæde fra -3,2 og helt op til +5,4. I gennemsnit følte deltagerne sig altså væsentlig mindre ensomme og mere engageret, forbundne og generelt mere tilfredse med deres liv.
Så hvad var det, der virkede i undersøgelsen?
1. Find din stamme
Mennesker har en naturlig længsel efter at føle sig en del af noget. I kontrast leder ensomhed til mental og fysisk sygdom - og endda tidlig død. Over dokumentaren udviklede deltagerne et fællesskab, det gav pote i form af livsglæde.
2. Engager dig i meningsfulde aktiviteter
Studier viser, at engagement i dit liv er en vigtig markør i forhold til sund aldring. Det gælder altså om at finde og knytte sig til aktiviteter, der giver dig livsglæde, snarere end aktiviteter, der dræner dig.
3. Vær medfølende
Vi er ofte kritiske over for andre - og især over for os selv. Den negativitet kan faktisk gå ud over vores mentale sundhed. Undersøgelsen viste omvendt, at det at give medfølelse til andre og en selv, faktisk styrker din mentale velbefindende markant - og det er noget, der kan trænes.
4. Vær optimistisk
Ser du mod fremtiden med glæde og nysgerrig, vil det øge din livsglæde. I undersøgelsen blev folk trænet i at se lysere mod fremtiden, hvilket styrkede deres mentale overskud. Det gjorde dem simpelthen gladere.
5. Giv dig selv omsorg
Giv plads i hverdagen til at drage omsorg for alle sider af dig selv. Det gælder både fysisk omsorg, men det gælder også sociale, spirituelle og mental omsorg. Spis sundt og slap af og engager dig i meningsfulde aktiviteter. Det øger din mentale tilstand.
Grænsen for undersøgelsen
De ovenstående ting er dog ikke nogen mirakelkur. Der er altså også en grænse for, hvor glad, man kan tænke sig. Undersøgelsen viste, at de fem ting ikke kan erstatte psykologhjælp eller psykiatrisk hjælp, men de er rettesnore for, hvordan man får mere glæde i sit liv.
