Læs her, hvordan du kan komme problemerne til livs med nogle få ændringer i hverdagen. Følg de seks råd, og mærk forskellen i din daglige trivsel. Kilde: LADBible.
Hvis du ofte får hovedpine efter for meget tid foran computeren, er du ikke alene. Den moderne arbejdsdag for mange består af otte timer foran en skærm, og når man lægger tv-kiggeri og mobilforbrug oveni, bliver det til rigtig mange timer dagligt.
Ikke så underligt, at mange oplever øjentræthed og hovedpine som følge af skærmarbejdet.
Hvad forårsager digital øjentræthed?
Skærmarbejde kan give flere gener, herunder digital øjentræthed – også kendt som computer vision syndrome. Symptomerne spænder fra dunkende hovedpine til lysfølsomhed, tørre øjne og spændinger i nakke og skuldre.
Den langvarige eksponering for blåt lys fra skærmen er én af årsagerne, men også dårlig arbejdsstilling og for kort afstand til skærmen spiller en rolle.
Overdreven skærmtid kan også føre til problemer som nærsynethed og hovedpine.
Seks enkle måder at lindre hovedpine på
Ifølge MedicalNewsToday findes der seks ting, du kan gøre i din hverdag for at mindske risikoen for hovedpine og digital øjentræthed:
Tag regelmæssige skærmpauser: Brug 20-20-20-reglen. Kig væk fra skærmen hver 20. minut i 20 sekunder, og fokuser på noget, der er 20 fod (ca. 6 meter) væk.
Brug passende baggrundsbelysning: Sørg for, at dit arbejdsområde er oplyst med indirekte lys, så du undgår skarpe eller blændende lamper tæt på skærmen.
Bær briller med blåt lys-filter: Blåt lys kan være hårdt for øjnene, men briller med blåt lys-filter kan hjælpe med at mindske ubehaget.
Undgå unødvendig skærmeksponering: Sluk for skærme, når du ikke har brug for dem, og vær opmærksom på, hvor lang tid du tilbringer foran dem.
Hold den rette afstand til skærmen: Sørg for, at der er mellem 50 og 100 cm mellem dine øjne og skærmen. Skærmens top skal være i øjenhøjde eller lige under for at sikre en god arbejdsstilling.
Minimér genskin på skærmen: Justér skærmen og baggrundsbelysningen for at mindske irriterende genskin og refleksioner. Det kan gøre en stor forskel for, hvor belastende skærmbrug er for dine øjne.
Hvis du alligevel oplever hovedpine eller digital øjentræthed, kan smertestillende håndkøbsmedicin og øjendråber hjælpe. Men bliver dine symptomer ved eller forværres de, bør du opsøge en optiker eller læge for yderligere hjælp.
Ved at følge disse seks enkle råd kan du få bugt med hovedpinen og passe bedre på dine øjne, selvom arbejdet kræver mange timer foran skærmen.
