Med det nye år lige om hjørnet, er mange på udkig efter nytårsforsæt, der kan forbedre deres livskvalitet. En effektiv og gratis aktivitet, der kan hjælpe med at opnå bedre søvn og hukommelse, er yoga nidra – en afslappende og bevidstgørende form for yoga, der kan praktiseres før sengetid.
Forskningsresultater: fordele ved yoga nidra
Ny forskning har afsløret, at yoga nidra ikke kun kan forbedre søvnkvaliteten, men også kognitive færdigheder såsom indlæring og hukommelse. Denne form for yoga, der fokuserer mindre på fysisk bevægelse og mere på afslappet bevidsthed, er blevet undersøgt af forskere ved Armed Forces Medical College i Indien.
Deres resultater viste, at deltagerne, som praktiserede yoga nidra i to uger, oplevede betydelige forbedringer i søvneffektivitet og en øget procentdel af delta-bølger, som ses i dyb søvn.
Yoga nidra: en metode til afslappet bevidsthed
I modsætning til traditionel yoga, der indebærer fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og muskelkontrol, består yoga nidra i at ligge ned, mens man guides ind i en tilstand af afslappet bevidsthed. Denne metode er ideel for dem, der søger en rolig og afslappende aktivitet før sengetid, hvilket kan føre til en bedre nattesøvn.
Kognitive fordele: hurtigere og mere præcis hukommelse
Forskerne opdagede, at deltagerne, efter to ugers praksis med yoga nidra, viste hurtigere reaktioner i alle kognitive tests uden tab af nøjagtighed. De oplevede også hurtigere og mere præcise reaktioner i opgaver, der omfattede tests af arbejdshukommelse, abstraktion, genkendelse af frygt og vrede samt rumlig indlæring og hukommelse.
Praktiser yoga nidra derhjemme
For dem, der er interesseret i at praktisere yoga nidra, findes der mange gratis video-tutorials på YouTube, som kan guide dig gennem forskellige niveauer. Disse sessioner kan let integreres i din daglige rutine og kræver kun 20 minutter af din tid.
Professor Karuna Datta fremhæver: “Yoga nidra er en billig og let tilgængelig aktivitet, som mange mennesker kan have gavn af. Yoga nidra-praksis forbedrer søvn og gør hjernebehandling hurtigere. Nøjagtigheden øges også, især i forbindelse med opgaver relateret til læring og hukommelse.”
Med disse overbevisende fordele er yoga nidra et ideelt nytårsforsæt for dem, der søger en naturlig og effektiv måde at forbedre deres søvnkvalitet og kognitive funktioner på.
Kilde: Daily Record
