Forskere fra University College London (UCL) analyserede data fra mere end 49.000 voksne som en del af deres Covid-19 Social Study, der fulgte deltagere fra marts 2020 til marts 2022.
Deltagerne besvarede spørgsmål som: 'Hvor glad har du følt dig den seneste uge?', 'Hvor tilfreds har du været med dit liv?' og 'I hvor høj grad har du følt, at det, du laver i dit liv, er meningsfuldt?'.
Studiet, der er offentliggjort i tidsskriftet BMJ Mental Health, har afsløret, at folk generelt vågner op med deres bedste humør, men at de ved midnat føler sig mindst tilpas. Forskere mener, at denne humørændring kan skyldes fysiologiske ændringer forbundet med kroppens døgnrytme.
"For eksempel topper kortisol (et hormon, der regulerer humør, motivation og frygt) kort efter opvågning og når sit laveste niveau omkring sengetid," forklarer de.
Forskningen bekræfter også, at folk har en tendens til at føle sig gladere i sommerperioden sammenlignet med vinteren. Men hvordan kan vi modvirke vinterens negative indflydelse på humøret? Her er otte enkle vaner, du kan indføre i din morgenrutine for at øge dit velvære, skriver The Irish Times.
1. Drop snooze-knappen
"Når du trykker på snooze, forstyrrer du din søvncyklus, hvilket kan føre til træthed," siger EM Austen, forfatter til Smarter, 10 Lessons for a More Productive and Less Stressed Life.
Placér din alarm uden for rækkevidde, så du er nødt til at stå op med det samme. Alternativt kan du indstille din alarm til det seneste tidspunkt, du absolut skal op, så du får den mest uforstyrrede søvn.
2. Løs en kryds og tværs
"Krydsord er en afslappende og underholdende aktivitet, der giver en følelse af præstation og målrettethed, hvilket kan booste vores humør," siger Natalie Mackenzie, der er kognitiv rehabiliteringsterapeut.
3. Prøv mindfulness
"Find et roligt sted, luk øjnene, og brug 5-10 minutter på meditation eller mindfulness," lyder det fra Nicci Roscoe, der er holistisk sundheds- og velværeekspert.
At starte dagen med en kort meditation kan hjælpe med at skabe ro, før du dykker ned i dagens gøremål.
4. Grin mere
"Hvis du føler dig nedtrykt, kan latter være en fantastisk medicin," siger Sarah Campus, personlig træner og grundlægger af LDN MUMS FITNESS.
Lyt til en sjov podcast, mens du gør dig klar - nogle gange er et godt grin alt, hvad der skal til for at løfte humøret.
5. Spis en proteinrig morgenmad
Start dagen med brændstof til både krop og sind.
"Jeg anbefaler æg, avocado, frø, tomater og spinat på rugbrød. Sukkerholdige morgenmadsprodukter kan give en et hurtigt skud energi, men efterfølgende føre til et energidyk," siger personlig træner Chloe Thomas.
Jo renere du spiser, desto bedre tilpas vil du føle dig.
6. Inddrag kunst og kultur i din morgenrutine
"Start dagen med en kulturel aktivitet, såsom at lytte til musik, tegne eller læse poesi," foreslår Jody Findlay, der er grundlægger af Mindseta.
Studier viser, at kunstneriske aktiviteter kan forbedre både mental og fysisk sundhed, reducere stress og styrke følelsesmæssig robusthed.
7. Dans lidt om morgenen
"Dans er en fantastisk form for motion, men den øger også produktionen af endorfiner og serotonin - de hormoner, der gør os glade," siger Dominika Blonska, personlig træner.
Sæt din yndlingssang på og dans, som om ingen kigger. Jo mere du bevæger dig, desto flere lykkehormoner frigives.
8. Smil til dig selv i spejlet
Så simpelt - og alligevel så effektivt.
"Vidste du, at et smil kan narre din hjerne til at føle sig lykkelig?" spørger Alison Goolnik, der ifølge The Irsh Times er uddannet psykoterapeut.
Når du smiler, aktiveres hjernebaner, der forbedrer dit humør. Prøv at smile til dig selv i spejlet om morgenen, og se, hvordan det påvirker din dag.
