Rasmus Frøkjær Kristensen
Det er bare med at komme i gang.
Mange danskere forsøger at holde sig i gang i hverdagen.
Det kan være en gåtur efter aftensmad eller små valg som at tage cyklen i stedet for bilen.
Små vaner kan hurtigt gøre en forskel, især når kroppen ikke længere føles helt som før.
Flere oplever, at energien ændrer sig med alderen.
Det betyder dog ikke, at det er for sent at gøre noget.
Tværtimod kan selv enkle rutiner være med til at holde kroppen stærk.
Det handler ikke kun om at leve længere, men også om at have det godt undervejs.
Derfor kigger flere mod enkle løsninger, der er nemme at få ind i dagligdagen.
Hvad anbefales
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen anbefales det, at personer over 65 år er fysisk aktive i 150 til 300 minutter om ugen.
Det svarer nogenlunde til en halv time om dagen.
Samtidig bør der være fokus på styrketræning mindst to gange ugentligt.
Det hjælper med at bevare muskelmassen, som naturligt falder med alderen.
Begrebet aktiv aldring dækker over mere end motion.
Det handler også om sociale relationer, læring og mental trivsel.
Personlig træner José Barcía peger på, at flere elementer bør tænkes sammen.
“Efterhånden som årene går, er der vigtige aspekter, som vi bliver nødt til at tage fat på, såsom sarkopeni. Det er også fundamentalt at integrere balance- og koordinationstræning sammen med konditionstræning og styrketræning ,” siger han ifølge elEconomista.es.
Små greb i hverdagen
Nye tal viser, at nogle først begynder at dyrke motion senere i livet. Omkring 4 procent starter efter 55-årsalderen.
Eksperter peger på en række enkle tiltag, som mange kan gå i gang med uden besvær.
En daglig gåtur på mindst 20 minutter er et godt sted at starte. Trapper kan med fordel erstatte elevatoren i hverdagen.
Blide strækøvelser morgen og aften kan holde kroppen smidig. Balanceøvelser som at stå på ét ben i kort tid kan også være effektive.
Formålet er at holde kroppen i gang og mindske risikoen for fald og skader.
Samtidig kan det være med til at bevare livskvaliteten i mange år frem.
