Liva Høyberg
Få de bedste råd til, hvordan du kan spise dig til mere energi, stærkere muskler og en sund alderdom.
Når man runder de 70 år, er det ikke kun livserfaringen, der vokser – det gør behovet for den rigtige kost også.
Kroppen forandrer sig, og det betyder, at man skal tænke lidt anderledes over, hvad man spiser og drikker.
Fødevarestyrelsen minder om, at den rigtige kost kan gøre forskellen på, om du føler dig frisk, stærk og klar til hverdagen – eller træt og ude af balance.
Kroppen skal holdes i gang
Selvom mange føler sig raske og aktive i 70’erne, sker der stille og roligt et tab af muskelmasse. Derfor er det nu, du skal gøre noget for at bevare styrken. Det handler både om at spise tilstrækkeligt med protein og om at holde kroppen i gang.
“Selv lidt fysisk aktivitet gør en forskel,” understreger Sundhedsstyrelsen, som anbefaler mindst 30 minutters bevægelse om dagen.
Spis dig stærk – ikke mæt på det forkerte
Når energibehovet falder, men proteinbehovet stiger, gælder det om at vælge med omtanke. Du bør skrue ned for det søde, salte og fede – og i stedet fylde tallerkenen med fisk, æg, kød, bælgfrugter, nødder og mejeriprodukter.
Et godt udgangspunkt er at få:
- 100 g bælgfrugter om dagen
- 30 g nødder
- 250 ml magre mælkeprodukter og et stykke ost
- 350 g fisk og 350 g kød om ugen
- 3 æg fordelt over ugen
Pas på vægten – begge veje
Både vægttab og vægtstigning kan være tegn på ubalance. Derfor er det en god idé at holde øje med vægten jævnligt. Pludselige ændringer bør altid tages alvorligt og drøftes med lægen.
Vitamin D – din bedste ven
Når man kommer op i årene, optager kroppen vitamin D dårligere. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen et dagligt tilskud på 20 mikrogram D-vitamin og 800–1000 mg calcium – hele året rundt. Det styrker både knogler og muskler og mindsker risikoen for fald.
At spise rigtigt som 70-årig handler ikke om at leve asketisk – men om at give kroppen, hvad den har brug for, så du kan blive ved med at gøre det, du elsker.
