Liva Høyberg
Kreatin er blevet et af tidens mest hypede kosttilskud – men hvad er det egentlig, og virker det? Forskere ser flere fordele, men advarer også mod overforbrug.
Du har måske hørt dine børnebørn, naboer eller endda Matas tale om det – kosttilskuddet kreatin.
Det fås som pulver, piller og kapsler, og salget er eksploderet i danske butikker. Men hvad er det egentlig, der gør kreatin så eftertragtet, og virker det virkelig, som mange påstår?
Fra sportsfolk til hverdagsmotionister
Kreatin har i årevis været brugt blandt elitesportsudøvere, men i dag er det rykket ind i helt almindelige danskeres køkkenskabe.
I Matas er salget steget med hele 1.367 procent på fem år. Ifølge landedirektør Lise Ryevad er efterspørgslen så stor, at de i dag har “adskillige varianter i forskellige prisklasser”.
Også Salling Group melder om markant vækst, og eksperter peger på, at sociale medier spiller en stor rolle.
“I elitesport har det været anvendt gennem mange år. Men i dag er der meget promovering på sociale medier og i podcast,” fortæller Morten Hostrup, lektor i fysiologi ved Københavns Universitet.
Hvad gør kreatin egentlig?
Kreatin findes naturligt i kroppen – især i muskler og hjerne – og fås også gennem kød og fisk. Tilskud bruges dog til at give et ekstra energiboost, især under træning.
Ifølge forskningen kan kreatin øge muskelstyrke, muskelmasse og korttidshukommelse, og nogle studier peger på, at det kan have positive effekter på hjernen, især hvis man er træt eller har sovet for lidt.
Men virkningen er forskellig fra person til person, og omkring 30 procent oplever slet ingen effekt. Ifølge Sundhedsstyrelsen er de bedste resultater set efter 4-8 ugers brug.
Ikke uden forbehold
Selvom kreatin kan give mærkbare resultater, bør man ikke tage det ukritisk. For store mængder kan give maveproblemer og væskeophobning, og overforbrug kan nedsætte kroppens egen produktion.
Professor Lars Nybo fra Københavns Universitet har tidligere advaret mod at tage kreatin hele året rundt. Til gengæld understreger eksperter, at kosttilskuddet ikke har alvorlige bivirkninger, så længe man holder sig til den anbefalede dosis på cirka tre gram om dagen.
Den lovlige genvej
Flere brugere beskriver kreatin som “den lovlige form for steroider”, fordi de oplever hurtigere resultater af træningen. Og med den stigende opmærksomhed på sundhed, træning og kost er det måske ikke så underligt, at kreatin har fået et fast tag i danskerne – både i fitnesscentret og på hylden i Matas.
Denne artikel er baseret på information fra DR.
