Mikkel Petersen
Et nyt studie viser, at færre skridt kan give markante sundhedsgevinster – og det er langt mere realistisk.
Bare 7.000 daglige skridt kan mindske risikoen for demens, kræft og hjertekarsygdomme, viser nyt internationalt studie.
Gå lidt – vind stort
En ny undersøgelse udfordrer det udbredte mantra om 10.000 skridt om dagen. Ifølge forskere bag et studie offentliggjort i Lancet Public Health, kan 7.000 skridt om dagen være nok til at forbedre helbredet markant og reducere risikoen for alvorlige sygdomme som kræft, demens og hjertekarsygdomme.
Skriver mediet bbc.
Et mere realistisk mål
Hovedforfatter Dr. Melody Ding forklarer, at idéen om 10.000 skridt oprindeligt stammer fra en japansk marketingkampagne i 1960’erne og ikke fra videnskabelig evidens. Det nye studie peger i stedet på, at sundhedsfordelene allerede begynder at vise sig ved 4.000 skridt dagligt og topper omkring 7.000.
Sammenlignet med personer, der kun går 2.000 skridt om dagen, har de, der går 7.000 skridt, en:
- 25 % lavere risiko for hjertekarsygdomme
- 38 % lavere risiko for demens
- 22 % lavere risiko for depression
- 6 % lavere risiko for kræft
Skridt er nemmere at tælle
De fleste officielle anbefalinger, herunder fra Verdenssundhedsorganisationen, fokuserer på tid brugt på fysisk aktivitet. Dr. Ding understreger dog, at skridt er et lettere begreb at forholde sig til i hverdagen og kan være et effektivt supplement til de eksisterende retningslinjer.
Flere skridt – flere fordele
Mens forskerne er enige om, at der stadig er helbredsmæssige fordele ved at gå mere end 7.000 skridt, tyder studiet på, at de største gevinster sker allerede ved det lavere niveau. Ifølge Dr. Daniel Bailey fra Brunel University kan målsætninger mellem 5.000 og 7.000 skridt være mere overkommelige for de fleste.
Budskabet fra forskerne er klart: lidt bevægelse er bedre end ingen, og man behøver ikke sigte efter et magisk tal for at gøre noget godt for sit helbred.
