Liva Høyberg
Med små ændringer kan du passe på dit hjerte. Ændringer som ikke kræver det store, men blot omtanke og har en kæmpe betydning i at holde hjertet sundt.
Millioner af mennesker verden over lever med forhøjet blodtryk eller kolesterol.
Men ifølge hjertekardiolog dr. Francisco Lopez-Jimenez fra det amerikanske Mayo Clinic kan mange selv gøre en forskel – med enkle justeringer i hverdagen.
En advarsel til personer med blodtryks- og kolesterolmedicin
Dr. Lopez-Jimenez minder om, at medicinen mod forhøjet blodtryk og kolesterol skal tages som ordineret.
Han understreger, at det er afgørende at følge sin læges anbefalinger for at undgå alvorlige konsekvenser som blodpropper og hjerteanfald.
“Tag din medicin, hold øje med dine tal, og sørg for, at alle faktorer er under kontrol,” siger han ifølge Mayo Clinic News Network.
Han understreger samtidig, at forebyggelse er lettere end behandling.
Små ændringer i kost og bevægelse kan have stor betydning for hjertets sundhed.
Kost og motion kan forebygge
Ifølge kardiologen handler forebyggelse ikke om store livsomlægninger, men om gradvise forbedringer. At spise flere grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter kan give hjertet de vitaminer og fibre, det har brug for.
Han anbefaler sunde fedtstoffer som dem, der findes i avocado, fisk og nødder. Den sunde fedttype kan hjælpe kroppen med at optage næringsstoffer og støtte et sundt kredsløb.
Derudover er magre proteiner som kylling, fisk og bælgfrugter et godt valg – og salt bør bruges med måde, da for meget salt kan øge blodtrykket.
Små skridt giver store resultater
Selvom alder, genetik og livsstil spiller en rolle, viser forskning, at selv let motion kan gøre en forskel. En gåtur dagligt eller små pauser fra at sidde ned kan forbedre blodtrykket og øge energien.
Dr. Lopez-Jimenez opsummerer rådet enkelt: “Prøv at spise sundere lidt ad gangen, bevæg dig mere i løbet af dagen, og undgå at sidde for længe.”
Små ændringer – gentaget dag efter dag – kan være det, der holder hjertet stærkt langt op i årene.
Risikofaktorer for forhøjet blodtryk
- Usund kost: En kost med for meget salt og for få grøntsager kan få blodtrykket til at stige.
- Overvægt: Ekstra kilo belaster både hjerte og kredsløb og øger risikoen for forhøjet blodtryk.
- Mangel på motion: En stillesiddende livsstil gør det sværere for kroppen at holde et stabilt blodtryk.
- Rygning: Tobak skader blodkarrene og gør, at trykket i kroppen stiger.
- For meget alkohol: Et højt alkoholforbrug kan få blodtrykket til at stige over tid.
- Langvarig stress: Konstant pres og manglende hvile påvirker kroppens hormoner og kan føre til forhøjet blodtryk.
- Alder: Risikoen stiger naturligt, jo ældre man bliver.
- Arvelighed: Hvis dine forældre eller søskende har forhøjet blodtryk, har du større risiko selv.
- Etnisk baggrund: Personer med afrikansk, caribisk eller sydasiatisk oprindelse har en højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
