Hudpleje og skønhedsrutiner er gode ting, hvis man har et ønske om at få et yngre udseende i ansigtet. Men når det kommer til hele kroppen, er motion også meget mere effektivt.
En form for træning har vist sig at forynge alt fra ens fysik til balance og generelle velvære. Og fordelene stopper ikke der, hvorfor det bestemt er værd at prøve. Konkret er det pilates, der er tale om, som er hver at gøre til en del af din ugentlige rutine.
"Joseph Pilates sagde, at 'efter 10 sessioner vil du mærke forskellen, efter 20 vil du se forskellen, og efter 30 vil du have en helt ny krop'," sagde Claire Mills, fysioterapeut og ekspert i pilates samt grundlægger af Core LDN, til Express.
"Forskning viser, at der er fordele ved at lave pilates bare en gang om ugen. Dog vil jeg anbefale at gøre det to eller tre gange ugentligt - du vil bemærke og mærke ændringer i din styrke og fleksibilitet hurtigere."
Perfekt for ældre
Denne ugentlige vane er nemmere at starte end de fleste, da pilates udføres ved lav intensitet, men kan også laves med høj intensitet. Det er den perfekte form for træning for ældre personer, da det er skånsomt for leddene, mens det også opretholder fleksibilitet og holdning.
Claire forklarede, at alle disse ting bliver vigtigere med alderen og tilføjede, at det er vigtigt at forsøge at styrke dem.
"Når vi bliver ældre, er det enormt gavnligt at fortsætte med en form for styrketræning for vores knoglesundhed og vedligeholdelse af knogletæthed," sagde hun.
Med hensyn til de såkaldte anti-aging-fordele, så kommer de indefra. Fysioterapeuten hævdede, at selv med gratis pilates-træning derhjemme, kan det at være konsekvent med det 'helt bestemt få dig til at føle dig yngre'.
"Ved at forbedre og vedligeholde fleksibilitet og styrke vil du føle dig meget sundere og i bedre form, og derfor føle (og måske endda se) yngre ud. Pilates har også den fordel, at det toner musklerne på grund af muskelarbejde, hvilket især gennem Reformer Pilates kan give effekten af at se yngre ud," sagde hun.
Claire er kendt for at have innoveret metoder, der kombinerer fysioterapi med pilates, og derfor har hun anbefalet fem specifikke pilates-øvelser for begyndere.
1. Toe taps/scissors
Start denne øvelse i en position ved at ligge fladt på gulvet med ryggen presset mod jorden og løfte et ben i en 90-graders vinkel. Løft derefter det andet ben op i samme position, og sørg for at opretholde en neutral position af bækkenet og rygsøjlen (ikke tippe bækkenet eller bøje i ryggen).
Peg tæerne og skiftevis tag hvert ben ned til gulvet og løft det tilbage til 'tabletop-positionen'. Du skal gøre dette i 30-60 sekunder (to sæt) eller 12-20 gentagelser (to sæt). Dette udfordrer muskeludholdenheden.
2. Shoulder bridge
Begynd med at ligge på ryggen med bøjede ben og en hoftebredde fra hinanden. Armene skal være ved siden af kroppen med håndfladerne nedad. Pust ud for at løfte dit bækken og dine hofter i en rullende bevægelse og skab en diagonal linje fra knæ til skulder.
Stræk derefter det ene ben lige ud mod loftet, peg tæerne på vej ned og bøj dem på vej op. Gentag dette mellem 12 og 15 gange.
"Dette er en fantastisk øvelse til at mobilisere og varme din rygsøjle op, samtidig med at den aktiverer bagsiden af din krop - baller, baglår og dybe rygmuskler. Det giver dig mulighed for at mærke bevægelsen af hver ryghvirvel og dermed forbedre mobilitet og kontrol," sagde Claire.
3. Hundreds
En maveøvelse, der får dig til at fokusere på vejrtrækningen, mens du opretholder en stærk core-muskulatur. Lig fladt på måtten, bøj knæene mod brystet og krøl hoved, nakke og skuldre op, så benene er i tabletop-position.
Placer armene i linje med din torso med håndfladerne nedad. Forlæng benene i luften til en 45-graders vinkel med hælene sammen og tæerne fra hinanden.
Hold benene på plads og pulsér armene op og ned, fem gange ved indånding og fem gange ved udånding. Oprethold denne vejrtrækning og kontrol.
4. Swimming
En øvelse til at styrke de dybe stabiliserende muskler i rygsøjlen. Nøglen er 'at være stærk foran og bagved', ifølge Claire.
"Liggende på maven skal du skiftevis forlænge arme og ben, som er svævende over måtten, mens du holder stærkt i din kerne og opretholder en neutral rygsøjle. Forøg dette til at gøre det i en knælende position. Målet er at gøre dette i 30-60 sekunder (to sæt) eller 12-20 gentagelser (to sæt). Dette udfordrer muskeludholdenheden," sagde hun.
5. Curl-up/chest lift
At lære at gøre dette korrekt er vigtigt. Lig på ryggen, skyd brystkassen ned mod bækkenet ved hjælp af dine mavemuskler snarere end at løfte med hovedet, nakken og brystet.
Denne øvelse hjælper dig med at lære at isolere arbejdet i dine øvre mavemuskler, mens du opretholder en neutral rygsøjle og dyb mavemuskel forbindelse. For at forøge øvelsen kan du gøre det i en dobbelt tabletop-position, som tilføjer nedre mavemuskel-arbejde. Lav 12-15 gentagelser.
Det er muligt at finde videoer af de forskellige øvelser på YouTube, hvis du synes, at det er lettere. Søg blot efter navnene på øvelserne samt pilates.
