En 101-årig mand, der arbejdede indtil han var 85 år, har delt sine hemmeligheder til et langt og sundt liv.
Det skriver Business Insider.
William, der blev født i 1922 i Storbritannien, er ældre end Mount Sinai Hospital i Toronto, hvor han er patient. Her bliver han behandlet af læger for eventuelle sundhedsproblemer og får støtte til at holde sig sund og leve selvstændigt i sit hjem.
William er en del af en lille, men voksende gruppe af såkaldte centenarianer. I 2024 var 0,03 procent af den amerikanske befolkning 100 år eller ældre. Pew Research Center estimerer, at denne andel vil vokse til 0,1 procent i 2054.
Dr. Samir Sinha, der er Williams læge på Mount Sinai Hospital, fortalte Business Insider, at han håber at leve lige så længe som William og spejle hans optimisme og nysgerrighed.
Selvom et hold af læger hjælper William med at holde sig sund, kan livsstilsfaktorer også spille en stor rolle i at leve længere end 100 år. Genetik spiller sandsynligvis også en rolle. Sinai Health, selskabet bag Mount Sinai Hospital, har delt, hvad William mener har hjulpet ham med at leve så længe.
Hold dig aktiv
William svømmede fire til fem gange om ugen, da han var yngre. Nu går han ture og løfter vægte hver dag.
"Pas på inaktivitet. Jeg tillader ikke mig selv at blive immobil," sagde han ifølge Business Insider.
Sinha sagde, at Williams daglige blanding af modstands- og aerob træning var ideelt til at 'opretholde hans kredsløb og hjernehelbred samt holde hans muskler og knogler stærke'.
Forskning tyder på, at blot 20 minutters gang om dagen eller 30 minutters styrketræning om ugen kan hjælpe dig med at leve længere.
Spis hjemmelavet mad - og masser af sardiner
William sagde, at han stadig laver alle sine måltider selv. Hjemmelavet mad gør det lettere at undgå ultraforarbejdede fødevarer, som er forbundet med en højere risiko for 32 sundhedsproblemer, herunder type 2-diabetes, kræft og hjertekarsygdomme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The BMJ.
William har også spist sardiner siden han var 6 år, 'før de opdagede omega-3', sagde han.
Sardiner indeholder mange næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens funktion, såsom kalium, jern og calcium, og er forbundet med bedre hjertekarsundhed og lavere blodtryk ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Nutrition.
Hav en lang og varieret karriere
William har haft forskellige job og gik først på pension, da han var 85 år. Han begyndte som alment praktiserende læge, skiftede derefter til folkesundhed og arbejdsskadeerstatning og blev psykoterapeut, da han gik på pension.
"Forandring i karrieren er godt for alle. Du kan ikke sove dig gennem livet. Du skal forblive interesseret," sagde han.
Sinha sagde, at en lang og varieret karriere tillod William at forblive engageret og bevare en form for formål, men det er også gavnligt at arbejde frivilligt, have hobbyer og opleve social stimulering.
Ekspert i sund aldring, Heidi Tissenbaum, der er professor i molekylær, celle- og kræftbiologi ved University of Massachusetts Medical School, har tidligere fortalt Business Insider, at det at holde sindet aktivt er en grundlæggende forudsætning for lang levetid.
