Mikkel Petersen
Et simpelt trick kan stoppe tankemylderet og give dig ro i sindet.
Mange kender det: Du vågner midt om natten, og pludselig vælter tankerne ind. Regninger, uafsluttede opgaver, gamle samtaler – alt det, du ellers troede, du havde lagt bag dig for dagen. Men ifølge psykologer findes der et enkelt trick, der kan stoppe tankemylderet og få dig tilbage i søvnen hurtigt.
Skriver mediet akcniceny.
En sætning, der beroliger hjernen
Når bekymringerne begynder at køre i ring, kan du hviske til dig selv: “Dette venter til i morgen.”
Det er en simpel måde at minde hjernen om, at problemerne ikke behøver at blive løst midt om natten. Sætningen fungerer som en mental bremse, der giver ro til at falde i søvn igen.
Hvorfor virker det?
Om natten har hjernen tendens til at forstørre selv små problemer. Psykologer kalder det “nattens bekymringsspiral”. Ved at fortælle dig selv, at du først tager fat i udfordringerne om morgenen, bryder du spiralen og sender et signal til kroppen om, at den kan slappe af.
Sådan forstærker du effekten
Du kan kombinere sætningen med en simpel vejrtrækningsøvelse:
- Træk vejret dybt ind gennem næsen og tæl til fire.
- Pust langsomt ud gennem munden og forestil dig, at bekymringerne flyder væk.
- Forestil dig, at du “pakker” tankerne ned i en æske, som først åbnes i dagslys.
Denne kombination af ord, åndedræt og visualisering forener mental og fysisk afslapning – en effektiv vej tilbage til søvn.
Flere gode råd til nattesøvnen
- Kig ikke på uret – det øger kun stress over manglende søvn.
- Sluk skærme mindst en time før sengetid for at bevare kroppens melatoninproduktion.
- Skab et fast, beroligende aftenritual, fx med urtete, let læsning eller blid udstrækning.
Et simpelt “Dette venter til i morgen” kan altså være alt, der skal til for at afbryde nattens tanker og finde tilbage til roen.
