Slut med “mavefedt”? Her er 4 øvelser der virker – ifølge personlig træner

At slippe af med mavefedtet kræver mere end et nytårsforsæt og en håndfuld mavebøjninger. Ifølge den brasilianske personlige træner Vitor Vicente handler det om en kombination af effektiv træning og god ernæring – og ikke mindst om at droppe jagten på hurtige løsninger.

Skriver mediet metropoles.

Maveøvelser er ikke nok

“Det første, man skal forstå, er, at maveøvelser alene ikke forbrænder mavefedt,” forklarer Vicente. I stedet anbefaler han træningsformer, der aktiverer hele kroppen og booster stofskiftet, også længe efter træningen er slut.

1. Højintensiv intervaltræning (HIIT)
HIIT er en af de mest effektive måder at øge forbrændingen på. Det handler om at veksle mellem korte perioder med høj intensitet – som sprint, cykling eller kredsløbstræning – og kortere pauser. Træningen holder pulsen oppe og får kroppen til at forbrænde kalorier i flere timer efter endt træning.

2. Squats og variationer
Klassiske squatøvelser og deres variationer, som lunges og bulgarske split squats, er fremragende til at aktivere store muskelgrupper. Jo større muskler, desto højere energiforbrug – også i hvile.

3. Sammensatte øvelser
Kombinationer som squat med skulderpres træner flere muskelgrupper på én gang. Det giver høj puls, høj belastning og høj kalorieforbrænding. Øvelser der rammer ryg og bryst er især gode til at booste stofskiftet.

4. Styrketræning med vægte
Modstandsøvelser fremmer muskelvækst og øger dit basale kalorieforbrug. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier – også når du bare sidder på sofaen.

Én løsning findes ikke

Vicente understreger, at træning altid skal tilpasses den enkelte. Alle kroppe er forskellige, og det, der virker for én, virker ikke nødvendigvis for en anden. Den bedste træning er den, du kan holde fast i – og som passer til netop dig.