Mikkel Petersen
Har du styr på hvor meget vand du skal have om dagen? Følg ekspertens gode råd.
Det er en udbredt opfattelse, at man bør drikke to til tre liter vand dagligt. Ifølge ernæringsekspert Jan Verho fra Terveystalo er det dog ofte mere, end kroppen reelt har brug for.
Skriver mediet iltalehti.
De fleste drikker tilstrækkeligt
Verho har i sit arbejde erfaret, at mange undervurderer deres daglige væskeindtag. Når man gennemgår deres vaner og regner på det samlede indtag, viser det sig ofte, at mængden er helt normal.
For voksne under 55 år er anbefalingen cirka 35 milliliter væske per kilo kropsvægt. For en person på 70 kilo svarer det til omkring 2,5 liter om dagen, inklusive væske fra mad.
Grøntsager og frugt dækker en del
Væskeindtaget kommer ikke kun fra det, man drikker. Hvis man spiser omkring 800 gram grøntsager, frugt og bær om dagen, som anbefalingerne lyder, kan man få dækket op til en tredjedel af sit væskebehov. Det betyder, at mange allerede ligger tæt på målet uden at være klar over det.
Kaffe tæller også med
Der hersker en udbredt misforståelse om, at kaffe virker dehydrerende. Ifølge nyere forskning er det ikke tilfældet, hvis man er vant til at drikke kaffe regelmæssigt. Fire kopper om dagen anses for at være en moderat mængde og bidrager til væskeregnskabet.
Symptomer ved væskemangel
Tør mund, hovedpine, træthed og svimmelhed kan være tegn på væskemangel. Hvis man derimod føler sig frisk, ikke er tørstig og har en lys urinfarve, er der som regel ingen grund til bekymring.
Der er situationer, hvor behovet øges
Ved fysisk aktivitet, høj varme, sauna eller længerevarende ophold i kolde omgivelser øges behovet for væske. I sådanne tilfælde bør man være særligt opmærksom, da tørstfornemmelsen kan svigte.
Det vigtigste er at lytte til kroppen og drikke, når behovet melder sig. Et overdrevent vandindtag er sjældent nødvendigt og giver ikke i sig selv nogen sundhedsgevinst.
