Rasmus Frøkjær Kristensen
Mange oplever søvnløse nætter, når de kommer op i alderen.
Mange danskere kender følelsen af at vende og dreje sig i sengen. Natten bliver lang, når søvnen ikke vil indfinde sig.
En god nats søvn betyder meget for både energi og humør næste dag.
Alligevel oplever mange, at rytmen pludselig ikke fungerer som før.
For nogle kommer udfordringerne snigende med alderen.
Søvnen ændrer sig, og små ting i hverdagen kan få større betydning for, hvor let man falder i søvn.
Derfor fylder søvn også mere i samtaler hos lægen og rundt om middagsbordet.
Mange søger forklaringer og gode råd til at få ro om natten igen.
Det skriver SeniorNews.
Når Søvnen Driller
Tal fra sundhedsforskning viser, at søvnproblemer er udbredt blandt ældre.
Ifølge oplysninger gengivet i flere danske sundhedsartikler har 37 procent af mænd over 65 år haft søvnbesvær inden for de seneste to uger.
Blandt kvinder over 65 år gælder det hele 55 procent.
Alder i sig selv er dog ikke årsagen. Bag søvnløse nætter kan der ligge mange forskellige forklaringer.
Hyppige ture på toilettet midt om natten er en klassiker. Sygdomme i både krop og psyke kan også forstyrre nattesøvnen. Nogle oplever, at medicin giver uro eller gør det svært at falde til ro.
Bekymringer spiller også ind. Tanker om familie, helbred eller økonomi kan holde hjernen aktiv, når lyset er slukket.
Flere søvnsygdomme bliver desuden mere almindelige med alderen. Det gælder blandt andet søvnapnø og uro i benene, som kan gøre nætterne mere urolige.
Gode Vaner Hjælper
Overgangen til pension ændrer ofte hverdagen. Mange får mere frihed og færre faste tidspunkter i løbet af dagen.
Senge tiden kan rykke sig senere.
Morgenstunden bliver også mere fleksibel, og en middagslur kan snige sig ind, for stor variation kan dog påvirke nattesøvnen.
Et stabilt døgnmønster kan derfor gøre en forskel.
Det hjælper at stå op omkring samme tidspunkt hver dag og give kroppen en fast rytme.
Fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle.
En daglig gåtur på omkring en halv time kan være nok til at øge kroppens naturlige behov for hvile.
Samtidig kan mental aktivitet gøre en forskel.
Krydsord, læsning, kortspil eller sociale aktiviteter holder hjernen i gang og kan give en mere naturlig træthed om aftenen.
Opvågninger i løbet af natten er i øvrigt helt normale, især efter 50 år. Reaktionen på dem betyder meget.
Accept og ro gør det ofte lettere at falde i søvn igen.
Hvis søvnproblemer fortsætter gennem længere tid, kan læger i nogle tilfælde anbefale behandling eller samtaleforløb, som hjælper med at genopbygge gode søvnvaner.
