Rasmus Frøkjær Kristensen
Det er de færreste der husker at få trænet, når man kommer op i alderen.
Mange danskere snører skoene og går en tur hver dag.
Nogle tager runden om søen. Andre går målrettet frem og tilbage i fitnesscentret.
Det føles trygt. Bevægelse er sundt, og skridttælleren giver en rar fornemmelse af kontrol.
For mange over 70 år er gåturen blevet selve symbolet på at holde sig i gang.
Spørgsmålet er bare, om det er hele svaret på et langt og selvstændigt liv.
Det skriver kadernictvi.
Mere end skridt
Ifølge flere geriatere rækker det ikke at samle skridt.
Det afgørende er, om kroppen kan klare de små, men krævende bevægelser i hverdagen.
At rejse sig fra en stol. At komme op fra gulvet. At kunne sætte sig roligt ned igen uden at falde tungt tilbage.
Læger peger på, at netop den overgang siger mere om den samlede fysiske form end antallet af kilometer på stierne.
En ældre person, der uden støtte kan rejse sig fra gulvet, har ofte bedre forudsætninger for at klare sig selv på længere sigt end én, der går langt hver dag, men ikke kan komme op uden hjælp.
Tempoet spiller også ind. Hvis det tager lang tid at komme op at stå, eller hvis hænderne hele tiden må støtte på bord eller armlæn, kan det være tegn på svækkede muskler og dårlig balance.
I Brasilien har forskere udviklet den såkaldte sit rise test, hvor man måler, hvor meget støtte en person behøver for at rejse sig fra gulvet.
Kliniske observationer har vist, at behov for støtte hænger sammen med højere dødelighed i de følgende år.
Sådan gør du
Heldigvis kræver træningen hverken dyrt udstyr eller komplicerede programmer.
En stabil stol og lidt gulvplads kan være nok.
Begynd med at rejse og sætte dig roligt flere gange i træk. Brug hænderne som støtte, hvis det er nødvendigt.
Senere kan øvelsen gøres sværere. Prøv at sætte dig ned på en pude på gulvet og kom op igen.
Øv dig i at gå kontrolleret ned på ét knæ og op igen. Trapper kan også styrke benene.
Frygt for at falde holder mange tilbage. Fagfolk peger dog på, at tilpasset træning netop mindsker risikoen. Kroppen kan forbedre sig, også efter 70 eller 80 år.
Gåture er stadig gode for hjerte og kredsløb.
Evnen til at komme op igen, når man først er kommet ned, kan være det, der i sidste ende afgør, hvor længe man klarer sig selv.
