Mikkel Petersen
Det er et af de mest undervurderede værktøjer til hverdagen.
At blive taget i at mumle “det skal nok gå” eller sukke “jeg glemte det igen…” kan føles pinligt. Mange forbinder selvsnak med noget mærkeligt. Men ifølge psykologien er det hverken skørt eller unormalt – tværtimod er det et naturligt og ofte gavnligt redskab.
Sådan skriver mediet akcios-ujsag.
Den indre stemme og det talte ord
Alle har en indre monolog, der hjælper med at organisere tanker. Når ordene kommer ud højt, sker der noget særligt i hjernen: at høre og sige tingene på samme tid skærper opmærksomheden og forstærker følelser. Et enkelt “bare rolig, du finder ud af det” kan derfor have en beroligende effekt, når det siges højt.
Fokus og præstation
Studier viser, at selvsnak kan forbedre koncentration. Atleter bruger ofte korte, styrkende sætninger under konkurrencer – som “jeg kan klare det” – hvilket både motiverer og mindsker forstyrrelser. Resultatet kan være bedre præstationer i alt fra sport til eksamener.
Støtte i stressede situationer
Selvsnak fungerer også som følelsesregulering. Når nervøsiteten melder sig før en samtale eller prøve, kan beroligende ord reducere angst og styrke selvtilliden. At gentage “jeg er forberedt” er ikke bare en floskel, men en måde at påvirke kroppen til at slappe af.
Klare tanker og problemløsning
At tale problemer højt igennem med sig selv kan hjælpe med at se situationer i et nyt perspektiv. Det bliver som at høre sine tanker udefra – og dermed lettere finde løsninger eller opdage mønstre, man ellers ville overse.
Ingen grund til skam
Selvsnak er noget, vi lærer helt tidligt. Små børn kommenterer højt, når de leger eller lærer, og som voksne fortsætter vi – blot oftere indvendigt. At gøre det højt som voksen er derfor ikke pinligt, men et værktøj, der kan bruges bevidst.
Et værktøj til hverdagen
Det handler om, hvad vi siger. Negative udsagn kan skade selvværdet, mens positive formuleringer styrker os. At skifte “jeg kan ikke” ud med “jeg finder ud af det” kan gøre en mærkbar forskel.
Kort sagt: Selvsnak er ikke en sær vane, men et psykologisk værktøj, der kan give mere ro, fokus og styrke i hverdagen.
