Sebastian Juul
En læge peger på en særlig metode, der kan hjælpe kroppen med at finde ro før sengetid.
De fleste kender til frustrationen over at ligge søvnløs i sengen, mens minutterne langsomt går.
Du vender og drejer dig, prøver at finde ro og tæller måske endda får i håbet om til sidst at falde i søvn.
Men ifølge en læge findes der en anden og overraskende enkel metode, som kan være værd at afprøve.
Den kræver hverken specielt udstyr eller medicin, og du kan prøve den direkte fra sengen.
Det skriver britiske Mirror.
Læge fremhæver særlig metode
Den praktiserende læge og søvnekspert Deborah Lee har delt fem usædvanlige metoder, der ifølge hende kan hjælpe mennesker, som har problemer med at falde i søvn.
En af metoderne er den såkaldte 4-7-8-metode.
Der er tale om en vejrtrækningsøvelse, hvor du følger et bestemt mønster for at få kroppen til at falde til ro.
Tallene angiver, hvor mange sekunder du skal bruge på hver del af vejrtrækningen.
Målet er at rette opmærksomheden væk fra bekymringer og i stedet fokusere på en rolig og kontrolleret vejrtrækning.
Sådan virker 4-7-8-metoden
Ifølge Deborah Lee er øvelsen meget enkel.
Du starter med at placere tungen mod ganen og puste luft ud gennem munden.
Herefter følger tre trin:
- Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder.
- Hold vejret i syv sekunder.
- Pust langsomt luften ud gennem munden i otte sekunder.
Du kan gentage øvelsen flere gange, mens du ligger i sengen.
Den rolige vejrtrækning kan hjælpe kroppen med at slappe af og gøre det nemmere at finde ro inden sengetid.
Det er dog ikke en garanti for, at du falder hurtigere i søvn, og hvis det er ubehageligt at holde vejret, bør du undgå at presse dig selv.
Fire andre tricks kan også være en hjælp
4-7-8-metoden er ikke det eneste råd, som Deborah Lee fremhæver.
Hun foreslår blandt andet, at man prøver at trække vejret gennem venstre næsebor ved forsigtigt at holde det højre lukket.
Et andet af hendes råd bygger på omvendt psykologi.
Frem for at presse dig selv til at falde i søvn kan du forsøge at fortælle dig selv, at du skal blive ved med at være vågen.
Ifølge lægen kan det reducere noget af det pres, der ofte opstår, når man ligger og kæmper med at falde i søvn.
Hun anbefaler desuden at gennemgå dagens oplevelser i omvendt rækkefølge.
Start med det sidste, du lavede inden sengetid, og bevæg dig derefter gradvist tilbage mod morgenstunden.
Til sidst foreslår hun en øvelse, hvor du spænder tæerne i ti sekunder og efterfølgende slapper af i ti sekunder.
Øvelsen kan gentages for at forsøge at mindske spændinger i kroppen.
Kan være et forsøg værd
Selvom metoderne måske virker usædvanlige, har de ifølge Deborah Lee det til fælles, at de kan hjælpe med at lede opmærksomheden væk fra tankemylder og få kroppen til at slappe af.
Der er dog forskel på, hvor solidt de enkelte metoder er videnskabeligt dokumenteret, og de har ikke nødvendigvis samme effekt på alle.
Hvis du ofte ligger søvnløs om aftenen, kan 4-7-8-metoden derfor være et enkelt sted at starte.
Ved længerevarende søvnproblemer kan det dog være nødvendigt at undersøge den bagvedliggende årsag nærmere i stedet for blot at afprøve forskellige søvntricks.
