Rasmus Frøkjær Kristensen
Især for ældre, er målet et helt andet.
Når snakken falder på motion, er der mange, der tænker på fitnesscentre, holdtræning og faste rutiner.
For andre er det langt mere enkelt. En gåtur i nabolaget, en tur langs vandet eller bare lidt ekstra bevægelse i løbet af dagen.
Mange danskere forsøger at finde en balance, hvor motion ikke føles som en pligt.
Små ændringer i hverdagen kan ofte være lettere at holde fast i.
Samtidig er der stor interesse for, hvad der egentlig virker bedst for kroppen.
Nye anbefalinger peger på, at det måske ikke kræver så meget, som mange tror.
Ifølge nye meldinger fra en kardiolog kan et lavere antal skridt end tidligere antaget faktisk være nok til at opnå sundhedsmæssige gevinster.
Færre skridt nok
Det klassiske mål på 10.000 skridt om dagen har længe været udbredt, også blandt danskere.
Ifølge elEconomista.es kan grænsen dog være lavere, især for ældre.
Kardiolog José Abellán forklarer, at der allerede ved omkring 6.000 skridt dagligt er tydelige fordele, særligt efter 60-årsalderen.
“Der er beviser for, at der er klare fordele ved omkring 6.000 skridt om dagen, især efter 60-årsalderen,”
Han peger også på, at ved 7.000 skridt falder risikoen for hjerteanfald, mens endnu flere skridt kan hænge sammen med lavere dødelighed.
Samtidig fremhæves det, at tempo også spiller en rolle. En rask gåtur, selv i kort tid, kan give ekstra effekt.
Mere end motion
Selv om gåture er gavnlige, kan de ikke stå alene.
Ifølge eksperten bør de suppleres med styrketræning, da de to former for aktivitet har forskellige funktioner for kroppen.
Kosten spiller også en vigtig del.
Fødevarer med meget sukker og fedt kan øge risikoen for sygdomme, mens enkelte valg kan have en positiv effekt.
Valnødder nævnes som et særligt godt valg.
De kan bidrage til at sænke kolesterol og mindske inflammation.
Forskning viser ifølge lægen, at en daglig portion på omkring 30 gram kan reducere risikoen for hjerteanfald markant.
“En lille detalje, der kan gøre en stor forskel i dit liv,”
Budskabet er enkelt. Bevæg dig dagligt, tænk over kosten, og find en rytme, der holder i længden.
