Rasmus Frøkjær Kristensen
Myten om 10.000 skridt lever stadig.
Det kan være svært at finde en motionsform, der både er enkel og til at passe ind i hverdagen.
Mange danskere vil gerne holde sig friske med alderen, men orker ikke komplicerede træningsprogrammer eller dyre abonnementer.
Skridttællere og sundhedsapps fylder mere og mere, og tallene kan hurtigt komme til at styre samvittigheden.
Alligevel findes der en løsning, som de fleste allerede har lige uden for hoveddøren.
En løsning, der hverken koster penge eller kræver særligt udstyr.
Det skriver dumazahrada.
Hvad det gør
Svaret er så enkelt, at det næsten lyder for godt til at være sandt. Gå en tur.
Forskere fra Harvard Medical School placerer gang blandt de fem mest gavnlige motionsformer for helbredet.
Især med alderen bliver bevægelse afgørende for at bevare styrke og selvstændighed.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er over halvdelen af Europas befolkning ikke aktive nok.
Det kan mærkes, når årene går.
Geriater Patrick Coll siger til Huffington Post:
“Fysisk aktivitet er altafgørende for den aldrende befolkning. Motion tilbyder mange fordele, lige fra muskelstyrke, som giver folk mulighed for at være uafhængige og forhindrer dem i at falde, til psykologiske fordele. Folk har det ofte bedre efter motion,”
Regelmæssige gåture kan gøre det lettere at holde vægten og styrke både humør og hukommelse.
Risikoen for hjertekarsygdomme og diabetes falder, og mange oplever bedre søvn.
Harvard Health peger på, at blot 21 minutters daglig gang kan sænke risikoen for hjertesygdom med 30 procent.
Stavgang er desuden en skånsom variant, hvor overkroppen aktiveres, og belastningen på knæ og hofter mindskes.
Det gør formen oplagt for både voksne og seniorer.
Hvor mange skridt
Myten om 10.000 skridt lever stadig.
WHO vurderer, at omkring 8.000 skridt dagligt, svarende til cirka seks kilometer, er passende for voksne.
Selv 7.000 skridt giver effekt.
Det vigtigste er regelmæssighed.
Fem dage om ugen kan være nok til at mærke forskel.
Tempoet deler eksperterne.
Nogle mener, at almindelig gang er fint, mens andre anbefaler et rask tempo omkring fem kilometer i timen.
En sammenhængende tur på 30 til 40 minutter gør det lettere at holde rytmen.
Små ture i løbet af dagen tæller også.
Alt er bedre end ingenting.
Når vanen først sidder der, kan tempo og længde øges.
For mange danskere kan en hund være den bedste personlige træner.
Den kræver sin tur, uanset vejret.
