Rasmus Frøkjær Kristensen
Det kan hurtigt ende galt.
Når kalenderen siger jul, ændrer hverdagen sig for mange. Bordet bugner, tempoet falder, og rutinerne ryger nemt ud til fordel for hygge og lange måltider.
Der bliver spist mere end normalt, drukket mere end til hverdag og gået færre ture. Samtidig sidder man længere stille.
For maven kan skiftet mærkes hurtigt. Ubehag kan opstå, selv hos folk der ellers sjældent har problemer.
Heldigvis er der en del, man selv kan gøre for at hjælpe fordøjelsen på vej gennem ferien.
Små justeringer i løbet af dagen kan gøre en stor forskel, uden at julestemningen forsvinder.
Det skriver Faglig Senior.
Det presser maven
Når portionerne bliver større og maden tungere, arbejder mavesækken langsommere. Fedt og protein kræver mere tid, før maden sendes videre i systemet.
Alkohol kan irritere mavesækkens slimhinde og give mere mavesyre. Hurtig spisning betyder, at man sluger mere luft, som kan give oppustethed.
Mindre bevægelse i ferien spiller også ind.
Samlet set øger det risikoen for halsbrand, forstoppelse og mavekneb.
For at forebygge kan det hjælpe at spise mindre portioner og holde pauser mellem retterne.
Sene måltider og meget krydret mad kan med fordel begrænses.
Alkohol bør nydes for smagens skyld og ikke som tørstslukker.
Kaffe kan give uro i maven hos nogle, så vær opmærksom på mængden.
Tætsiddende tøj efter store måltider kan forværre ubehaget.
Natlige gener kan mindskes ved at hæve hovedenden af sengen en smule.
Halsbrand opstår, når mavesyre glider op i spiserøret.
Det ses oftere efter fed mad og alkohol. Ældre og personer med overvægt oplever det hyppigere.
Hold gang i tarmen
Forstoppelse viser sig ofte som sjældne toiletbesøg, hård afføring og oppustet mave. Mange oplever det i ferien, især hvis væske og bevægelse bliver glemt.
Drik rigeligt med vand hver dag og spis fiberrigt med groft brød, havregryn, frugt og grønt.
Daglig bevægelse som en kort gåtur hjælper tarmen i gang.
En nogenlunde fast rytme for måltider og toiletbesøg kan også støtte fordøjelsen.
Hvis maven går helt i stå, bør man starte med kost, væske og motion. Fibertilskud kan blødgøre afføringen. Ved fastsiddende afføring kan et lavement give hurtig lindring.
Tal med apotek eller læge om korrekt brug. Kraftige afføringsmidler bør ikke bruges dagligt over længere tid.
Diarré og kvalme kan komme af meget sukker, fed mad og alkohol. Giv maven ro, drik vand og skær ned på det udløsende.
Kontakt læge ved feber, blod i afføringen, vedvarende smerter eller tegn på væskemangel.
Julen behøver ikke ende i maveproblemer. Med omtanke for mængder, lidt bevægelse og fokus på væske og fibre kan de fleste komme godt gennem ferien.
