Kan det betale sig at stoppe? Det sker med din krop allerede efter få minutter uden cigaretter

For mange rygere kan tanken om et rygestop føles overvældende.

Men selv om det både kræver viljestyrke og tålmodighed, begynder kroppen faktisk at hele næsten øjeblikkeligt.

De seneste politiske udmeldinger fra Storbritannien – hvor premierminister Rishi Sunak har foreslået en model, der gør det umuligt for unge fremover at købe cigaretter – har fået mange til at genoverveje deres vaner.

Han beskrev rygning som ”den største enkeltstående belastning” for landets velfærdssystem, og det er ikke uden grund.

Allerede 20 minutter efter sidste cigaret sker der forandringer. Pulsen begynder at falde, og efter otte timer forbedres iltniveauet i blodet mærkbart. Efter to døgn er al kulilte ude af kroppen, og sanserne begynder langsomt at skærpes.

De første dage er de sværeste

Selvom kroppen er hurtig til at reagere positivt, er det ikke nogen hemmelighed, at abstinenserne kan være hårde i begyndelsen.

Ifølge Very Well Mind oplever mange tidligere rygere, at dag tre er den største udfordring, hvor symptomer som uro, søvnbesvær, irritabilitet og influenzalignende fornemmelser topper.

Hjælpen findes dog i små, praktiske tiltag: fem mindre måltider i løbet af dagen, korte lure, rigeligt vand og små gåture kan gøre en stor forskel. For de fleste begynder abstinenserne at aftage markant efter tre til fire uger.

Efter tre uger: En ny energi i kroppen

Når man når hen imod uge tre, har kroppen nedbrudt sin fysiske afhængighed. Nikotinen er ude, og blodcirkulationen er i fuld gang med at blive bedre. NHS vurderer, at blodcirkulationen typisk forbedres allerede inden for to til 12 uger. Det betyder, at både muskler og hjerte lettere får den ilt, de skal bruge – og mange oplever derfor større udholdenhed.

Selvom selve nikotintrangen er væk, kan den mentale afhængighed vare ved. Derfor anbefaler eksperter, at man skriver sine personlige grunde til rygestop ned. På den måde undgår man at romantisere cigaretterne, når trangen melder sig.

Tre måneder efter: Hold fast i de gode vaner

Efter tre måneder kan nogle opleve et lille tilbagefald i motivationen. Den første begejstring har lagt sig, og trangen til ”bare én cigaret” kan dukke op. Det vigtigste er her at minde sig selv om, at trangen er naturlig – og midlertidig.

Ved at holde fokus på de mærkbare forbedringer i helbredet og støtte sig til familie, venner eller online fællesskaber, står man langt stærkere. Og belønningen er stor: et bedre helbred, mere energi og friheden ved at være røgfri.