3 simple ændringer forlænger dit liv: Det skal du gøre

Små justeringer i hverdagen kan faktisk gøre en stor forskel for helbredet.

Et nyt studie viser, at blot tre daglige ændringer kan sænke risikoen for tidlig død – og det kræver hverken løbesko eller stram kostplan.

Små skridt, stor effekt

Forskere fra blandt andet University of Sydney har fulgt mere end 59.000 voksne i otte år. Resultaterne viser, at tre simple ændringer tilsammen kan mindske risikoen for tidlig død med op til ti procent. Det handler ikke om at omlægge hele livet – men om at tænke helhed og tage små skridt.

Studiet peger på, at du kan forbedre din sundhed ved at:

• sove 15 minutter mere hver dag,
• få blot 1,6 minutters ekstra bevægelse med moderat til hård intensitet,
• og spise en halv portion flere grøntsager dagligt.

Det lyder måske ikke af meget, men ifølge forskerne kan netop den kombination have stor betydning over tid.

Sundhed handler om helhed

Tidligere har forskning typisk fokuseret på søvn, motion eller kost hver for sig. Men ifølge professor Lene Juel Rasmussen fra Københavns Universitet er det samspillet mellem vanerne, der gør den store forskel:

”Disse sundhedsvaner påvirker hinanden, og det er meget interessant.”

At sove bedre uden at bevæge sig mere, eller spise sundt uden at få nok hvile, giver nemlig ikke det samme resultat. Når man forbedrer flere områder samtidig, forstærker de effekten af hinanden.

Lettere end du tror

Det bedste ved studiet er, at det viser, hvor lidt der egentlig skal til. Du behøver ikke træne hver dag eller leve af salat for at mærke resultater. Det handler om små, realistiske ændringer, du kan holde fast i.

Professor Lene Juel Rasmussen forklarer, at den samlede indsats kan være med til at nedsætte risikoen for flere af de sygdomme, som mange ældre rammes af.
En kort gåtur, et ekstra grønt måltid og lidt mere søvn kan altså gøre mere for din sundhed, end du tror.