Liva Høyberg
Overgangsalderen kan komme snigende – men du kan gøre mere, end du tror, for at få det godt i kroppen igen. Få de bedste råd til en roligere og lettere hverdag.
Overgangsalderen er en naturlig del af livet, men for mange kvinder kan den være både fysisk og psykisk krævende.
Nogle mærker næsten ingen forandring, mens andre oplever hedeture, søvnbesvær og humørsvingninger i årevis. For ældre kvinder kan forståelsen af kroppens signaler og små justeringer i hverdagen gøre en stor forskel for velvære og livskvalitet.
Hvad sker der i kroppen?
Når kvinder når 40’erne og 50’erne, begynder kroppens produktion af de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron gradvist at falde. Det betyder, at menstruationerne bliver uregelmæssige, og at mange oplever klassiske symptomer som hedeture, tørhed, træthed og ændringer i humøret.
Tre ud af fire kvinder får gener i forbindelse med overgangsalderen, og de kan variere meget i styrke og varighed. Rygere og meget slanke kvinder oplever ofte de mest markante gener.
Almindelige gener – og hvad du kan gøre
Hedeture og nattesved
Når østrogenniveauet falder, reagerer kroppen ved at regulere temperaturen hurtigere end før. Hedeture, især om natten, er derfor almindelige. Motion, vægttab og mindre alkohol, kaffe og krydret mad kan dæmpe generne.
Søvnbesvær
Lavere niveau af søvnhormonet melatonin kan gøre det svært at sove. Et køligt soveværelse, faste rutiner og afspænding inden sengetid kan hjælpe.
Tørhed og ubehag
Slimhinderne bliver tyndere og mere tørre, hvilket kan påvirke både urinveje og samlejelyst. Her kan glidecreme, fugtgivende stikpiller og tålmodighed være en hjælp.
Blæreproblemer
Tynde slimhinder øger risikoen for blærebetændelse og små lækager. Daglige knibeøvelser, rigelig væske og god hygiejne er effektive tiltag.
Sådan passer du på kroppen
Efter overgangsalderen falder østrogenniveauet yderligere, og risikoen for knogleskørhed og hjerte-kar-sygdomme stiger. Kalk og D-vitamin, vægtbærende motion og et rygestop er afgørende for at bevare både styrke og sundhed.
En kost med grøntsager, fisk, mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager støtter også kroppen i den nye livsfase.
Husk også de positive sider
Selvom overgangsalderen kan være udfordrende, er den også begyndelsen på en ny, friere periode uden månedlige blødninger og hormonudsving. Mange oplever større ro, bedre selvindsigt og mulighed for at prioritere egen trivsel.
Kilde: Iform.dk oktober 2025
