Liva Høyberg
Små skridt og gode vaner kan gøre underværker for både krop og sind. Her får du enkle råd til, hvordan du holder dig sund, stærk og i form efter de 50.
Når vi passerer de 50, begynder kroppen så småt at forandre sig. Musklerne bliver lidt svagere, forbrændingen går ned, og nogle mærker også gener fra overgangsalderen. Men heldigvis er der meget, vi selv kan gøre. For bevægelse – i alle former – er en af de mest effektive måder at bevare energi, styrke og overskud på.
Selv hvis man ikke har dyrket motion tidligere, er det aldrig for sent at begynde. Forskning viser, at fysisk aktivitet kan lindre hedeture, forbedre søvnen, mindske ledsmerter og forebygge både diabetes, hjertesygdom og knogleskørhed. Kort sagt: Motion er en gave til kroppen, uanset alder.
Bevægelse i hverdagen
Det behøver hverken at være hårdt eller kræve dyrt udstyr. En rask gåtur, en dans i stuen, en cykeltur til købmanden eller lidt havearbejde tæller alt sammen. Det vigtigste er, at man finder glæden i det – for når man nyder bevægelsen, bliver det lettere at holde fast.
Eksperter anbefaler, at man forsøger at få pulsen op i 20 minutter tre til fire gange om ugen. Det kan være svømning, rask gang eller let jogging – i et tempo, hvor man stadig kan føre en samtale.
Styrke og smidighed
Med alderen mister kroppen naturligt muskelmasse, og derfor er det godt at tilføje lidt styrketræning. Let træning med håndvægte eller elastikker hjælper med at bevare styrken, forbedre balancen og forebygge fald og rygproblemer.
Strækøvelser, yoga eller pilates er også gode redskaber til at holde kroppen smidig og leddene bevægelige.
Lyt til kroppen – og lægen
Inden man starter et nyt træningsprogram, kan det være klogt at tale med sin læge, især hvis man har forhøjet blodtryk, kolesterol eller diabetes.
At holde sig i form efter 50 handler ikke om at presse kroppen, men om at give den kærlig omsorg. Små skridt, lidt bevægelse hver dag og glæden ved at mærke, at kroppen stadig kan – det er nøglen til et sundere og gladere liv.
