Mikkel Petersen
En ny trend lover mere overskud uden lange træningspas.
Er korte træningspas på få minutter et gennembrud i hverdagsmotion eller blot en trend uden holdbarhed?
Mikrotræning, der består af øvelser på mellem et og femten minutter, vinder frem i en tid, hvor mange oplever, at det er vanskeligt at finde plads til motion i en travl hverdag.
Konceptet lover hurtige gevinster uden lange træningspas, men eksperterne vurderer effekten forskelligt.
Det skriver DR.
Små pauser giver energi
Træningsspecialist og kropsøkonom Anna Bogdanova har arbejdet med mikrotræning i mange år.
Hun oplever, at de korte pauser i hverdagen kan gøre en markant forskel for både energi og velvære. Ifølge hende kan det skabe et overskueligt alternativ for dem, der ellers har svært ved at komme i gang med træning.
“Med mikrotræning får du et øjeblik til at koble af fra hverdagen og tænde for kroppen. Det kan give fornyet energi resten af dagen,” siger hun.
Flere undersøgelser peger på, at selv korte intervaller med fysisk aktivitet kan forbedre sundhed og trivsel, især for personer som ikke i forvejen dyrker motion regelmæssigt.
Kritik af konceptet
Ikke alle forskere er lige positive. Sundhedsdebattør og muskelbiolog Anders Nedergaard anerkender, at mikrotræning har veldokumenterede effekter, men han ser ikke de korte træningspas som en holdbar løsning.
Ifølge ham risikerer konceptet at fastholde folk på et niveau, hvor de aldrig oplever de mere langsigtede gevinster ved træning.
“Helt ærligt, så er jeg ikke fan af mikrotræning. Jeg synes, det er en dårlig idé,” siger han.
For Anders Nedergaard handler træning også om fællesskab, mestring og udvikling, og de aspekter vurderer han sjældent findes i de ultrakorte pas.
En trend med både potentiale og udfordringer
Mikrotræning peger på et centralt spørgsmål i sundhedsdebatten. Skal motion først og fremmest være tilgængelig og nem at indpasse i hverdagen, eller kræver varige resultater, at man investerer mere tid og indsats?
For nogle kan mikrotræning være en indgang til et mere aktivt liv. For andre kan det blive et quickfix uden længerevarende effekt.
