Mikkel Petersen
Små tiltag i hverdagen kan gøre den mørke tid lettere at komme igennem.
Efteråret har meldt sin ankomst, og dagene bliver kortere. For mange danskere betyder det, at humøret daler, og i nogle tilfælde udvikler det sig til en decideret vinterdepression.
Det skriver DR.
Hver tiende dansker rammes
Omkring ti procent af befolkningen oplever vinterblues eller vinterdepression.
Ifølge Poul Videbech, professor i psykiatri, er det typisk de samme personer, der rammes år efter år. ”Det er sandsynligvis personer, der er genetisk disponeret,” siger han.
De klassiske symptomer er træthed, øget behov for søvn, mindre energi og en stærkere lyst til søde sager.
Mange opdager det ikke selv, men forandringerne kan mærkes, når man ser på hverdagen som helhed.
Når blues bliver til depression
En vinterblues bliver først til en egentlig depression, hvis den påvirker dagligdagen markant. ”Hvis ens evne til at fungere i dagligdagen, på arbejdspladsen og derhjemme påvirkes væsentligt, så er det der, man kan kalde det en vinterdepression,” siger Poul Videbech.
Årsagen til den nedadgående spiral findes blandt andet i hjernens kemi. Når lysmængden falder, produceres mindre serotonin, et signalstof, der påvirker humøret, mens produktionen af søvnhormonet melatonin stiger.
Det giver både træthed og en tendens til at søge hurtige energikilder i form af sukker.
Lys er det bedste middel
Den mest effektive kur mod vinterblues er lys. Derfor er det vigtigt at få så meget dagslys som muligt og gerne kombinere det med motion.
For dem, der er særligt ramt, kan en lysterapilampe være en løsning.
Lamperne udsender et kraftigt hvidt lys på 10.000 lux og bør bruges om morgenen for at støtte kroppens døgnrytme.
Anvender man den senere på dagen, kan søvnen blive forstyrret. Mange oplever effekt efter en halv times brug, men det kræver ofte, at man prøver sig frem.
Pas på dig selv i mørket
Efterår og vinter behøver ikke føre til lavt humør. Med fokus på lys, aktivitet og opmærksomhed på kroppens signaler kan man mindske risikoen for vinterblues og komme bedre gennem den mørke tid.
