Dette fjollede trick er faktisk guld værd mod søvnløshed

Millioner af mennesker kæmper med søvnløshed. At vende og dreje sig timevis i sengen, mens man stirrer på uret, er en pine, der på længere sigt kan ramme både helbred og velvære.

Forskere understreger, at søvnmangel kan svække hjernens funktion på samme måde som at være lettere beruset.

Men en af de mest veldokumenterede metoder til at få styr på søvnen virker næsten for simpel: brug mindre tid i sengen.

Det skriver mediet is.

Begræns sengetiden

Metoden kaldes ”begrænset sengeleje” og går i al sin enkelthed ud på, at du kun bruger tid i sengen, som svarer til den mængde søvn, du rent faktisk får.

På den måde lærer hjernen, at sengen er lig med søvn – ikke frustration og rastløshed.

Første skridt er at beregne din søvneffektivitet. Den findes ved at dividere timerne, du sover, med det samlede antal timer i sengen. Sover du syv timer ud af otte, er din søvneffektivitet 88 procent, hvilket regnes for sundt.

Hvis du derimod går i seng klokken 23, men først falder i søvn ved 01, bør du næste aften vente med at gå i seng til netop klokken 01.

Samme opvågningstid hver dag

Metoden kræver også faste rutiner. Du skal stå op på samme tidspunkt hver morgen – også i weekender.

Søvnforskere understreger, at uregelmæssige vækketider kan forvirre hjernens indre ur og i sidste ende gøre dig endnu mere træt.

Målet er at øge søvnpresset, så søvnen bliver mere stabil, og natlige opvågninger mindskes.

I begyndelsen kan metoden føles hård, da den samlede søvntid ofte bliver kortere. Men efter en periode hjælper kroppens søvnbehov dig med at falde hurtigere og mere stabilt i søvn.

Sådan kommer du i gang

• Beregn, hvor meget du reelt sover, og tilpas din sengetid derefter.
• Hold fast i et fast tidspunkt for opvågning hver morgen.
• Brug kun sengen til søvn – ikke mobil, læsning eller andre aktiviteter.
• Notér din søvn hver morgen og følg udviklingen.
• Undgå at skære søvntiden ned til under seks timer.

Med lidt tålmodighed kan denne tilsyneladende simple metode hjælpe dig til en mere rolig nattesøvn – og et mere stabilt energiniveau i hverdagen.